近日，年仅16岁的高中生朱同学在上体育课做仰卧起坐时，突然腰痛到无法动弹，伴有下肢放射痛和麻木感，在家长的陪同下来医院检查，拍腰椎正位片显示脊柱侧弯。后经医生询问病史得知，朱同学长期伏案久坐，不爱运动，平时也会经常腰痛，但是并没有在意。进一步检查发现，明确有腰椎间盘突出，同时腰椎间盘前纵韧带部分钙化，考虑这位同学患有慢性腰椎间盘突出症，运动后急性发作疼痛加剧。

腰椎间盘突出是大众印象中的“老年病”，但如今也在“折磨”着越来越多的年轻人。南京市第一医院疼痛科主任医师徐晨婕告诉记者，在她的门诊上，因为腰痛而前来就诊的年轻人与十年前相比，比例大大增加，16岁就“腰突”的患者并不少见，她接诊过最年轻的腰痛病人只有 12 岁。

坐着、站着、躺着……

哪种姿势最伤年轻人的腰？

“疼到根本不能下床”“像被无数的针扎一样”“酸胀的时候脸都跟着‘纠’起来”……被腰痛困扰的年轻人可以脱口而出腰痛带给自己难以忘怀的感受。

93年的王先生向记者回忆，今年8月一个工作日的早晨，他像往常一样按掉手机闹钟起身洗漱，可是就在起身的那一刻，他的腰像被卡住了一般，动一下都疼的不行，躺着休息一段时间后，他立即去医院就诊。“那时候疼到一点都不敢动，害怕自己是腰椎间盘突出，要手术，能下床就立马往医院跑了。所幸只是腰肌劳损，医生提醒注意休息就好。”

腰部处于人体的中间位置，是承受身体重力的大关节。南京市第一医院疼痛科主任医师徐晨婕告诉记者，长时间保持固定体位，跷二郎腿、弓腰等不正确的姿势，都让腰椎承受了巨大的压力。“人体平躺的时候腰椎负荷最小，大约是自身体重的25%，坐姿腰椎承受的重量大约是自身体重的150%，站立时为100%。但这些数据都是在标准姿势的前提下，如果有前倾，腰椎的负荷还会在此基础上大大增加。”

但此时就会有人提出疑问，既然躺着对腰椎最没有负担，可为什么睡久了也会有腰痛的情况呢？ 世卫组织曾给出这样的定义：活动强度低于 1.5 MET (梅脱：能量代谢当量)的肢体活动都算久坐。而在其发布的2020年版《关于身体活动和久坐行为指南》中，也提出了一条非常重要的运动建议，即用任何强度的运动代替久坐，都有好处。所以，你也许早就在不知不觉中陷入久坐的状态了。

护腰带、腰部按摩器、人体工学椅……

年轻人的花式“救腰神器”能有多大用？

打开淘宝搜索“护腰”，护腰靠垫、护腰座椅、护腰按摩器……各种各样的“救腰神器”多到甚至可以让你患上选择困难症。不可否认，这届年轻人也丝毫不吝啬于在护腰这件事上花钱。

刚过去的双11，市民黄小姐就花了2700多元买了一把人体工学椅。“腰托可以按照自己觉得舒服的位置随意调节，脖子也有支撑，不管有没有用，也算是给自己的心理安慰吧。”黄小姐告诉记者，因为工作时一坐就是一天，半年前就时常有腰痛的情况，害怕问题发展更严重，所以就下决心“斥了巨资”。而在此之前，她已经买了睡眠腰枕、座椅腰靠和腰带按摩仪。

像黄小姐这样的情况也不在少数。从事IT行业的陈先生告诉记者，只要是大家熟知的可以保护腰的产品，基本都可以在他家里找到，但因为用了一直没什么效果，那些东西早已散落在家里的各个角落无人问津。

“其实在我们的门诊上也遇到过很多类似的病人，他们在出现反复腰痛时，首先想到的是买护理产品自己在家按摩，认为腰痛就是普通的慢性腰肌劳损，稍微注意就好了，结果有些病人因为过度使用腰围或按摩器等，导致腰部肌肉松弛，加重了病情。”徐晨婕主任提醒，当经常性出现腰部轻微疼痛时，就应该即使去医院就诊，明确病因，对症治疗。除了腰部肌肉问题导致的腰痛之外，还有少数肿瘤、骨质疏松等疾病也会在腰部有所反应，而这时，简单的运动、理疗等是无效的。

运动、休息、按摩……

什么才是年轻人正确的护腰方式？

“二三十岁的年纪，五六十岁的腰。”如今，越来越多的年轻人都会毫不避讳地这样描述自己腰椎的情况。有数据显示，中国腰椎病患者早已经突破2亿人，25~39岁之间的年轻人腰椎间盘突出问题的检出率更是高达13.93%，稳居各年龄段的首位。

日常生活中，不少人会在弯腰、仰腰，或者弓腰洗碗、拖地后出现突然的腰痛，这可能是由于小关节紊乱、腰椎不稳定所造成，还有的慢性腰痛属于腰肌劳损或筋膜炎症。“但有些时候，腰痛也可能只是身体的警示症状，还会伴随着其他的疾病。建议有腰痛的患者还是能第一时间去明确腰痛原因，再去想办法缓解腰痛的症状。”徐晨婕主任说。

还需要提醒的是，很多不良姿势确实会过早地引起腰椎问题。徐晨婕主任解释，一般而言，轻度的腰椎病问题大多出在腰部肌肉上，而腰腹部肌力训练是治疗慢性腰痛的有效手段之一。对于轻度腰痛患者，适度的有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，都可以一定程度缓解腰痛症状。“而平时最需要注意的就是避免坐姿前倾和站立时前倾。搬重物时，身体应尽量靠近重物，弯腿不弯腰，腰不向前弓。”

年轻人护腰，还要注意正确的睡觉方式。徐晨婕主任介绍，可以选择在硬板床上加一个5cm-10cm的软垫，枕头的高度控制在10cm-15cm。“仰卧、侧卧都是不错的入睡姿势。仰卧时膝下垫一个腰托，可以更好地保证脊柱的正常生理弧度，有效减轻腰背受力；侧卧时也建议在膝下夹一个软枕，帮助脊柱保持水平。”（太胖或者太瘦的人群不建议整夜使用，腰托和枕头也要高低适度，适合自己。）

扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩

校对 陶善工