扬子晚报网10月20日讯（通讯员 童雯 记者 万凌云）每年的10月20日，是“世界骨质疏松日”。10月11日，中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会、中华预防医学会健康传播分会共同在北京发布了2023年世界骨质疏松日中国主题：“强肌健骨，防治骨松”，呼吁各界共同关注肌肉减少与骨质疏松的密切关系，更好应对骨质疏松带来的危害。

柯荣军（左）和患者

10月20日，镇江市中西医结合医院（又名镇江市老年医院、镇江二院）骨科专家告诉记者，和以往不同，两家“分会”联手举行的此次发布会，强调了以下几点。

首先，强调骨质疏松的筛查提前到40岁，40岁以上的人群每年应该进行一次骨密度检查，了解自己骨骼健康的状况。此外，特别强调了肌无力的风险。中华预防医学会健康传播分会主任委员夏维波表示，当人感到肌肉无力、爬楼困难、提东西没有劲头的时候，应当意识到肌肉和骨骼的流失。

该院骨科主任柯荣军介绍，检测最简单的方法是：正常小腿最粗处腿围小于33厘米，或者用双手食指和拇指环抱小腿最粗处，如能够抱住，则提示存在肌少症风险。就此，应进一步进行肌肉量和骨密度的检查。

“肌肉无力常常是老人摔倒的主要原因，摔倒后导致骨折，而骨折需要卧床，如果卧床出现康复锻炼不当，进一步会出现肌肉萎缩，以至于出现恶性循环。”柯荣军给出了肌少症营养管理的建议。他说，在合理摄入蛋白质方面，建议每一公斤体重摄入1.2克至1.5克蛋白质，并均衡分配在三餐之中。例如，早晚各一盒牛奶；1到2个鸡蛋；3至4两瘦肉(红肉1两，加去皮鸡鸭肉2至3两或鱼类3两)；豆腐1到2两，以及运动后补充适量蛋白粉等。同时，还应注意适量补充钙、维生素D、Omega-3脂肪酸、抗氧化营养素等。

柯荣军特别强调，老人请记住防跌倒的12字口诀：“要锻炼、要服老、要适老、早治疗。”提示分解如下：

首先，要锻炼，即任何时候开始防跌倒的锻炼都不晚，可以在保障安全的前提下进行金鸡独立、提踵、坐站、八段锦、弹力带练习等。其次，要服老，即接受增龄导致身体机能退化的现实，接受使用必要的适老辅具。同时，早晨起床、起身、站立，走路、上车等动作一定要“慢一点儿”。再者，要适老，即建议有老年人的家庭进行必要的适老化改造，包括灯光适宜、地面平整防滑、安装扶手、穿防滑拖鞋、通道顺畅等。

此外，早治疗也非常重要。即老年人应积极治疗骨骼肌肉疾病、眼耳部疾病、神经精神疾病、前庭功能疾患等，如发生跌倒，无论受伤与否都要及时告知家人或医生。

校对 徐珩