睡得好，才能学得好；适当发呆，是给创意“留白”；男生要多做有氧运动，女生不妨练练上肢力量；荤汤少喝，严格控糖，多吃蔬菜，颜色丰富……

4月27日下午，东南大学学习科学研究中心的杨元魁博士走进金陵中学“之本学堂”，为高一级部的家长带来一场主题为“青春期的脑、心理与家庭教育”的讲座。对杨博士在现场分享的建议，家长表示，“接地气又极具可操作性，对青春期孩子的家长来说，实用有效。”

孩子“偷懒”

很有可能是过敏惹的祸

讲座一开始，杨博士就提醒家长，“春天”是孩子情绪最容易出现波动的季节。春天花粉较多，免疫力低的孩子容易花粉过敏，从而引发犯困、情绪低落等状况。春天过后，很快就是中考、高考的重要节点，一旦处理不好，就会对孩子产生较大影响。

那么，家庭该如何为孩子提供助力呢？杨博士结合大脑的工作机制，从营养、睡眠和运动三个方面给出了具体可行的建议。

营养：喝汤不如多吃肉

杨博士说，一提营养，很多家长想到的就是给孩子煲骨头汤、鸡汤等，但事实上蛋白质并不溶于水，荤汤里嘌呤较高，喝荤汤不如让孩子直接吃肉：不贫血的孩子以白肉为主，如果选择吃红肉，可以多吃牛肉。其次，要严格控糖，多喝水少喝含糖饮料。孩子早上起来后，需要激活大脑、激活身体，因此早餐不仅要摄入优质蛋白，也要吃一些含糖主食。另外，要多吃十字花科蔬菜以帮助改善肠道健康，多吃水果和富含微量元素的食物。归纳起来，就是十六个字——少喝荤汤、严格控糖、多吃蔬菜、颜色丰富。

睡眠：睡得好才能学得好

我们常用彻夜苦读来形容一个人的勤奋，但如果经常熬夜的话，脑子是会变笨的。人要在睡着的时候，大脑才会开启“自动清洗”模式，扫除白天大脑中积累的记忆障碍蛋白。因此，良好的睡眠不仅能帮助巩固和提升记忆，还能改善人的情绪和认知。

“不知道大家有没有过这样的体验，就是如果你长期睡眠不足的话，你会很难控制自己的情绪，而且注意力和记忆会明显下降。”杨博士表示，对学习者来说，多睡一会儿并不是偷懒，而是更有效地学习，但这并不是睡懒觉的理由，希望家长能给予孩子正确的睡眠引导，养成良好的作息习惯。

运动：多做户外有氧运动

在营养和睡眠之外，运动对孩子身心健康的作用更不需多说。

杨博士说，引发抑郁等情绪问题的因素很复杂。当孩子出现易怒或悲伤情绪、不想参与活动、很难集中注意力、说自己很糟糕、不再跟朋友出去玩等情况时，家长一定要重视关注。虽然孩子已经上了高中，但家长也要采用合适的方式关注孩子的日常行为。当然，最重要的还是通过有效举措帮助孩子缓解压力，例如：多睡觉、多运动、多晒太阳等。男生可以多做有氧运动，女生不妨多练练上肢力量。有研究表明，运动后谷氨酸和GABA这两种神经递质会在大脑中增加，它们对于调节情绪大有裨益。

讲座结束，家长们意犹未尽，围聚在杨博士身边，就感兴趣的问题做进一步咨询。家长表示，讲座解答了他们与孩子相处中的许多疑惑，希望学校后面能够多组织多举办，让家长与孩子一起成长、学习，进而提升亲子关系的质量。

之本学堂

家校社协同育人的“金中范式”

在金陵中学“之本学堂”，授课老师被家长团团围住的“盛况”，并不少见。“之本”出自《孟子·离娄上·第五章》，原文为“天下之本在国，国之本在家，家之本在身。”意思是，天下的基础是国，国的基础是家，家的基础是个人。金陵中学把家长学堂取名“之本”，是学校推进家校社协同育人理念的体现，希望家长重视家庭教育在孩子成长、成才、成人过程中的重要作用，了解何为教育之本。

金陵中学“之本学堂”每个月会举办1到2次，分级部召开，除学校优秀教师外，还会邀请各行各业的专家学者进校开讲。从去年以来，已有包括南京大学、东南大学、南京师范大学等高校的相关专家为家长带来有关亲子沟通、生涯规划、学法指导等方面的讲座。学校还通过发放调查问卷的方式了解家长现实需求，以让讲座内容更具针对性。

金陵中学学生处副主任王诚俊介绍，根据《南京市关爱青少年心理健康“润心”行动2024年工作要点》要求，学校应面向全体家长实施常态化、系统性、全覆盖式的家庭教育指导培训，开展富有实效的家校共育与亲子实践活动。事实上，为调动家长参与热情，“之本学堂”从创办之初，就坚持普遍性与差异性相结合的原则，在专家讲座之外，还设置了以下三类课程：自我提升类课程，如阅读家庭教育类书籍；活动类课程，如参加学校模拟招聘等活动；亲子互动类课程，如家长给孩子书写家书。

通过校外专家引领、校内骨干教师领衔，金中家长学校组建出一支专业素养过硬的授课队伍，加强了对家庭教育的引导，打通了社会共育桥梁，实现了学校教育工作的最优化。

2022年，《人民教育》发布《2021中国基础教育年度报告》，金中“家校社协同育人”范式入选，并成为“2021中国基础教育典型案例”全国20个学校案例之一。

通讯员 顾健 曾亚莉  扬子晚报/紫牛新闻记者 王颖

校对 盛媛媛