你还记得年初立下的瘦身flag吗？夏天如约而至，要展现健康美好的身材，我们还需继续努力，做好最后的冲刺！

多说不如行动，让小编带你一起跟随专业教练，开启今天的锻炼计划吧！

夏日来临，有很多朋友选择羽毛球、乒乓球这样的室内运动进行锻炼，但在运动之后肩背酸痛，这是怎么一回事呢？

这主要是因为我们的上肢力量不足，而这些挥拍运动对上肢力量要求较高。对此，今天我们将借助哑铃为大家带来上肢的轻力量练习。

小贴士：

练习效果:强化上肢肌肉力量，增加关节稳定性，预防损伤；

目标人群:挥拍类运动爱好者、肩颈不适人群、女性运动爱好者；

器械工具:轻哑铃1-3kg；

重复次数:每个动作练习8-12次；

练习组数:练习1-2组。

准备好了吗？一起练起来！

01

动作一：手臂内外绕环

练习8-12次，练习1-2组

02

动作二：头后臂屈伸

练习8-12次，练习1-2组

03

动作三：肱二头肌弯举

练习8-12次，练习1-2组

04

动作四：哑铃推举

练习8-12次，练习1-2组

05

动作五：直立划船

练习8-12次，练习1-2组

06

动作六：字母T练习

练习8-12次，练习1-2组

07

动作七：字母Y练习

练习8-12次，练习1-2组

08

动作八：字母W练习

练习8-12次，练习1-2组

通过以上训练，可以强化上肢肌肉力量，增加关节稳定性，预防运动损伤。赶快练起来吧！

校对 盛媛媛