广场舞作为大众喜闻乐见的运动项目，由健身操类、健身舞类、操舞结合类三大类组成，它不仅集文化、体育、艺术等多种元素为一体，还能增强体魄、提升审美。

本期科学健身周周练，小编带来了广场舞动作教学篇，一起跟着音乐跳起来吧！

《舞动中国》广场舞教学

01 第一个八拍动作

先迈右腿，向前左右踏步，同时手臂伸直从身后向前举至头顶，扩指打开，右脚旁点地两次，双手左右摆动。

02 第二个八拍动作

先迈右腿，向后左右踏步，手臂伸直放下，手背向前，右脚旁点地的同时，双手左右摆动两次。

03 第三个八拍动作

（动图为前四拍动作，反方向再进行四拍。）

先迈右腿，双脚做横移后交叉动作，手臂身前交叉到齐肩平举维持不动，第四拍踢脚后，先迈左腿，反方向做横移后交叉动作，第八拍踢脚。

04 第四个八拍动作

身体朝二点方向，双脚重复上个八拍的横移后交叉步，右手缓慢托手往上，后四拍反方向重复动作，第八拍右脚点地。

广场舞练习小贴士

01 要注意选择合适的着装和确保场地安全，以避免不必要的伤害。

02 要进行充分的准备活动以预防运动损伤。

03 动作要循序渐进，特别是体弱者要根据自己的身体条件量力而行。

04 在高温天气下，要注意防暑降温。

校对 徐珩