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最近，不少省份明确了开学时间，部分学子已经复课。经历了这个超长寒假，即将再回到美丽的校园，如何尽快适应校园生活，有什么需要心理调适的地方吗？扬子晚报心理周刊开设的心理聊吧，邀请到小学和中学的两位心理老师，跟同学们聊一聊。

重建边界感，明确居家和学校学习的不同

“总的来讲，开学之前需要重建边界。”江苏省高中生态型心理教育课程基地核心成员、南京市秦淮区德育学科带头人、南京市第五高级中学高三班主任徐平老师表示，防疫期间，居家生活和在校学习的边界呈现高度互渗状态。在疫情信息包围中，生活空间被极大压缩，亲子关系呈现出一定的紧张态势，居家生活和网上学习效能都较低。开学之前，觉察防疫期的上述问题，要在意识上重新建立居家生活和学校学习的边界，明确居家生活和学校学习的不同，是静待开学的核心任务。

如何重建边界？徐平老师提出四点建议：

1、重建作息规律：高年级同学在网课指导下，防疫期间生活作息较有规律。即便如此，网课学习时间规律与在校学习的作息依然有较大差异，网课学习强度与在校学习强度也难以相比，相对来讲宽松很多。提前一段时间，按照开学后的作息规律进行作息时间的调整，有利于高效适应开学后的校园生活。

2、重建学习目标：总结防疫网课期间已完成的学习任务清单，对已经达到的学习任务做出梳理，并进一步预先规划开学后的学习目标，梳理开学后可能面对的学习任务，做到心中有数，心态就会更安定。

3、重建学习模式：居家学习主要依靠电子设备、网络平台，与在校学习差异较大。开学之前，可逐步整理收起电子设备，逐渐回归课本纸笔，实现学习模式平稳转化。

4、重建沟通方式：防疫期间与同学老师的沟通主要通过QQ、微信、电话等，是人机交流。静待开学的一段时间，要逐步回归当面交流、目光交流，适度恢复与人相处的常态。

带着“三心”，开启新学期

“新的学期意味着新的开始，在家上网课独自学习的方式将恢复到有规律、有秩序、统一的集体学习方式，相信同学们一定可以或快或慢地适应。”南京市双塘小学书记，高级教师，国家二级心理咨询师，南京市学校心理咨询教师李晨妍希望告诉小学生们，校园里池塘水满，花草开放，桌椅整齐，老师们正在等待你们重返美丽的校园。与此同时，希望宅家的同学们能够提前做好身心准备：

“放心”上学做好防护

因为疫情，我们的新学期延迟了，同学们在家的日子，老师们在有关部门的指导下，已经彻底地消毒、打扫了校园，在校园各处安置了便于同学们清洁卫生的设施、设备，同学们可以放心地上学，老师们会一如既往地做好校园的消毒工作，保证同学们生活在最安全的校园。同时，每一个同学要关注自己的身体健康，做好个人卫生，加强各自的健康防护。开学后，每天上学前测量体温，养成上放学的路上或上课活动期间认真佩戴口罩、每天勤洗手等良好的卫生习惯，在学校如果有不舒服的时候，及时告知家长或老师。

“静心”学习专注努力

首先同学们要安下心来，静心地调整好自己的生物钟，每天早睡早起，保证充足的睡眠，自觉地与之前交往过密的电子产品减少往来，将注意力投入到当前的学习之中；其次，同学们要像以往新的学期一样，制定自己新学期的目标，用目标激励自己，要像以往一样认真学习，坚持良好的学习习惯，课前预习、专心听课、课后复习；最后，同学们一定要相信自己，特别是有些同学刚开始不适应变化的学习方式，对自己的学业成绩会担忧、焦虑，没关系，让我们带着这种担忧、焦虑的情绪学习，这种适度的紧张会让我们更加用心学习，但请记得 “不懂就问”，老师欢迎每一个同学的质疑与询问。静能生慧，专注努力，每一个同学都可以成为最好的学习者。

“开心”交往相互关爱

重返校园，同学们又可以和小伙伴愉快相处，这是多么快乐的事。不过因为疫情，同学们的交往方式可能需要改变，不能再像以往那样亲密接触、自由拥抱了，同学们在一块的时候，不仅要戴口罩，还要保持一定的距离。可是戴口罩、有距离不会隔离同学们之间的相互友爱、互相关心，我们可以用我们的眼睛、我们的微笑、我们的语言表达我们彼此的问好与关爱，特别是学校生活中，需要错时放学、错时用餐、错时盥洗等时候，我们就要主动谦让；如果学校有来自疫区的同学，我们可不能指指点点，如果有同学学业成绩不佳，我们可不能嘲笑他哦。肢体交往少了，就让我们更多一些心与心的快乐交往吧。

其实，不难看出，小学和中学的复课“心理建设”颇有相通之处。调整生物钟，减少电子设备使用，根据实际情况制定学习目标，用心沟通适度恢复人际交往，是中小学的心理老师们都强调的地方。新学期，新开始，祝福同学们，迅速调整好心态，做好充分的准备，享受获得知识获得友情师生情的美好。

实习生 朱婧雯

扬子晚报/紫牛新闻记者 王睿

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