今年3月13日是第20个世界肾脏日。在我国，慢性肾脏病患病率已高达10.8%。

南京市中西医结合医院肾病科副主任中医师邓旭介绍，肾堪称人体最累的“打工双胞胎”，它会竭尽全力捂住血液里的蛋白质不往尿里漏。‌直到肾开始“摸鱼”，蛋白质漏进尿里，就很有可能出现蛋白尿了。蛋白尿一般分为两种类型，一种叫做生理性蛋白尿，比如‌运动后尿出“啤酒沫”，这种情况一般不用过度紧张，可能睡一觉就好了；第二种是病理性蛋白尿，因为‌长期漏蛋白，尿液过滤系统逐渐崩盘，可能最后只能靠透析来维持生命。

“小便之后可以先观察一下带有泡沫的尿液，如果持续不消散，很可能就是肾脏发出的求救信号。”邓旭提醒，对于‌糖尿病、高血压病等有慢性病的患者，每年尿检很重要。此外，不建议大家久坐，健康成年人最好每天喝足1.5升水，有利于辅助肾脏排毒,维持正常排尿。

视觉中国

生活中远离十大伤肾行为

保护肾脏的健康，主要还是做到防患于未然。南京市中西医结合医院肾病科专家呼吁，以下十种不健康生活方式伤及肾脏，一定要尽量避免：

一、吃得太咸。饮食中95%盐分由肾脏代谢，饮食过咸会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。建议每天摄盐量控制在6克以内，多吃水果和蔬菜，每周保证两次出汗运动。可以每周尝试吃一顿无盐餐，利于平衡细胞内外渗透的压力。

二、吃得太油太甜。这样的饮食容易导致肥胖，肥胖者患高血压、糖尿病等慢性病的几率更高，而这些慢性病如果控制不好，长此以往容易破坏肾脏的微细血管，间接引发肾脏病。

三、吃海鲜，喝啤酒。海鲜属于高蛋白食物，食用过多会产生尿酸等代谢废物，加重肾脏排泄负担。而过量饮酒容易导致高尿酸血症，对肾脏也会造成损伤。

四、经常吃烧烤。烧烤的食物中通常含有较多的嘌呤,嘌呤在体内代谢为尿酸,尿酸需要通过肾脏排泄，增加肾脏负担，久而久之可能损害肾功能。

五、饮料当水喝。饮料中的糖、磷酸盐、咖啡因等成分会促进钙排出，尿里面的钙含量会随之增多，易形成结石。运动饮料中含有额外的电解质与盐分，有肾病者需小心饮用这类饮料。建议多喝白开水，以促进体内的毒素及时排出。

六、喝水少还憋尿。水分摄入过少、消耗过多，会使尿中钙和盐的过饱和度增加，尿中晶体形成，从而引发肾结石；长期憋尿容易引起膀胱损伤，尿液长时间滞留在膀胱，极易造成细菌繁殖，一旦返流回输尿管和肾脏，其中的有毒物质就会造成肾脏感染等。

七、乱吃中药。一些滋补肾阴的中药，久服过服，易滞脾碍胃，脾胃失和则影响食欲，脾受湿困易致脾虚泄泻。因此，体内湿热、脾胃弱者，尤其是肾阳虚者不宜服用。

八、穿得美丽“冻”人。很多女孩儿喜欢穿露腰的衣服，不注意腰部保暖，让肾脏受凉。殊不知，过凉的环境刺激会影响肾脏的血液循环，容易损伤肾阳。

九、经常抽烟。烟草中的有毒物质直接伤害肾脏细胞，损伤肾功能。烟草中的尼古丁可引起肾小球滤过率增高，加速慢性肾脏疾病恶化等。吸烟对肾脏的间接损伤也不小，会引起高血压，血管收缩，导致肾脏病加重。

十、经常熬夜。规则的作息时间被破坏，首先就会对人体肾脏造成不良影响，尤其是女性。

针推科主任戴奇斌还介绍了三大“护肾穴”：

涌泉穴——补肾固元的源泉

涌泉穴位于脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。经常按摩涌泉穴，可激发肾经的经气，疏通肾经的经络，调和肾脏的气血，调整和改善肾脏的功能和机能活动，使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力。操作方法是将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处，来回按揉，每回按揉100次为宜。

太溪穴——肾经之水的汇集点

太溪穴是肾经的原穴，位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。可每天按摩2次，每次10分钟。天气干燥的时候，按揉的时间应该长一些，因为燥易伤阴，多揉既可补阴，又可防燥伤阴。按摩太溪穴有滋补肾阴的作用，适用于阴虚体质偏于肾阴虚的人。

肾俞穴——壮腰护肾

取定穴位时通常采用俯卧姿势，肾俞穴位于人体的腰部，第二腰椎棘突下，左右二指宽处。临睡前，坐于床边垂足解衣，闭气，舌抵上腭，双目微闭，两手摩擦双肾俞穴，每次15分钟。散步时也可双手握空拳，边走边轻轻击打肾俞穴，每次击打30次。也可把双掌摩擦至热后，将掌心贴于肾俞穴，如此反复3分钟；或者直接用手指慢慢按揉肾俞穴，至出现酸胀感，且腰部微微发热。按揉肾俞穴对治疗腰膝酸软也有一定的效果。

通讯员 杨璞

扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩

校对  朱亚萍