放假是一件令人开心的事，但每年都有很多人因为假期不健康的生活习惯等诱发各种疾病，为此，南京市中西医结合医院多位专家整理出了九个“健康锦囊”，为健康“保驾护航”。

心梗信号早知道

心血管病科主任邢俊武介绍，最近早晚温差较大，长假期间有些游客的作息和饮食都不太规律，吃喝、熬夜、旅途劳累导致身体疲劳，血管负荷加大，高危人群发生心梗的风险就会大大增加。如果出现以下5点症状，一定要第一时间到医院就诊：

1、夜间或休息时，左前胸闷痛或压榨样痛。

2、心绞痛症状突然加重，发作频繁，范围更大，持续时间更长。

3、无明显诱因的胸痛、胸闷、乏力、心慌、气短。

4、运动时上腹、牙、下颌、左上肢、肩膀、后背中一个或多个地方疼痛。

5、无明显诱因，突然出现晕厥。

如果突遇心脏病发作，要立即让患者休息，迅速拨打急救电话。

谨记脑卒中FAST（快速）识别法

游玩容易让人疲劳，加上早晚温差的影响，脑血管疾病患者更容易引发疾病。脑病科（神经内科）吴剑钰副主任医师介绍说，如怀疑急性脑血管病发作时，推荐“FAST”快速识别法：

F－Face（脸）：是否出现一侧面部下坠，口角歪斜？能否做出微笑表情？

A－Arms（胳膊）：是否出现肢体软弱无力？两只胳膊是否都能抬起？

S－Speech（言语）：是否出现言语不清？

T－Time（时间）：如果察觉到上述任何一种症状的出现，赶紧拨打急救电话，到最近的医院就诊。

注意饮食以免诱发急性肠胃炎

长假期间龙虾大量上市，脾胃病科（消化内科）副主任医师王光铭提醒，小龙虾属于中嘌呤食物，过量食用易诱发痛风急性发作，尤其要避免与啤酒等高嘌呤饮品同食。小龙虾烹饪之后油脂含量较高，也可能诱发或者加重胰腺炎、胆囊炎、消化道溃疡等疾病；消化不良者可能出现腹痛、腹胀、腹泻等不适。建议适量食用，避免与冰镇啤酒、冷饮同食。

预防过敏，出游携带外用药

皮肤科主任杜长明提醒，春暖花开，过敏体质的人群外出郊游需要更加注意带好口罩。此外，各种昆虫叮咬还会出现局部的过敏反应，瘙痒难忍。因此，出游时可携带外用药，如风油精、绿药膏、薄荷脑醑等以作防备。若常用处理方式无效，及时到医院就诊。

穴位按揉防晕车

针灸推拿科主任戴奇斌介绍，晕车、晕船的人群除了口服防晕车药外，可以按内关穴(腕关节掌侧，横纹正中上两寸处)、合谷穴(手背部第一二掌骨之间，即虎口处)，先轻后重，持续5-10分钟，有助抑制止恶心、呕吐之类的晕车症状。还有揉颈后双侧风池穴(后发际颈椎两侧凹陷处)。可在太阳穴(眉梢与眼角之间向后约1寸凹陷处)涂些清凉油或风油精，能清醒头目。行驶途中将鲜姜片或是新鲜桔皮拿在手里，随时放在鼻孔下面闻，对于缓解晕车症状也有帮助。

保证睡眠，预防水土不服

水土不服是旅行中最常见的病症，多数反应为腹泻。水土不服若只是大便次数轻度增加，就保持清淡饮食，不必太担心。但如果经常腹泻，还有腹胀、肠鸣增加以及因肠痉挛而腹绞痛的症状，或者发热且感觉疲乏，应提高警惕，及时就医。治未病科杨晓辉主任介绍，由于旅行疲劳、饮食习惯的改变、精神紧张、气候、时差的变化而使身体抗病力降低，容易水土不服，足够睡眠能降低水土不服的发生率。同时要注意饮食卫生，尤其是饮用水卫生。

野外游玩谨防筋骨伤

骨科主任王睿提醒，如果在运动时膝盖受伤，切记不要继续运动和刺激受伤的地方，针对运动损伤的处理，有一个“大米原则(RICE)”，伤势不重可自行参照这个原则处理：

R代表rest（休息），停止受伤部位的运动，好好休息可促进较快复原。

I代表icecom-press（冰敷），冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内每隔2—3小时冰敷20—30分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷-疼痛-灼热-麻木，当感觉麻木时就可以移开冰敷袋。

C代表constrict（压迫），压迫使受伤区域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，来减少内部出血。

E代表elevate（抬高），抬高受伤部位加上冰敷与压迫，减少血液循环至受伤部位，避免肿胀。受伤部位应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高受伤部位。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板上后再抬高。

熬夜疲劳不忌口，小心口腔溃疡

作息不规律、饮食不健康、抵抗力下降，再加上瓜果蔬菜等膳食纤维摄取不足等原因，易导致上火，口腔溃疡频发。口腔科主任周俊波建议，少喝饮料，多喝白开水，养成饭后漱口的好习惯，保持口腔卫生清洁，减少辛辣刺激性食物的摄取。

饮食作息保持好，远离肛周脓肿

几乎每次长假过后，医院的肛肠科都会迎来一个就诊小高峰，其中肛周脓肿很常见。肛肠科主任王元钊介绍，肛周脓肿的主要病因是肠道细菌进入肛窦，引起肛腺感染，蔓延至肛周间隙，多见于20-40岁男性。常有的症状是：先感到肛门周围出现一个小硬块或肿块，继而出现疼痛加剧、红肿发热、坠胀不适、坐卧不宁、夜不能眠、大便秘结、排尿不畅或里急后重等直肠刺激症状。肛周脓肿一旦形成，手术才能彻底治愈，且应尽快手术，避免感染蔓延。

通讯员 杨璞

扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩

校对 石伟