五一小长假已经来临，很多人都会探亲访友、出行游玩。但不少容易晕车的市民却隐隐担心：路上晕车晕船晕机，一路昏昏沉沉可咋办？不仅严重影响出行，更是十分难受。对此，扬子晚报/紫牛新闻记者请教了相关专家，一起看看专家支了哪些小妙招。

图源 视觉中国

南京市中医院全科医学科季红娟主任医师表示，晕动病又称晕车病、晕船病、晕机病，是内耳平衡器官与视觉感知不匹配所引起的一系列生理反应，常见于乘车、乘船、乘飞机或者其他交通工具时。

正如很多人所感受到的那样，晕动病患者主要表现为头晕、头痛、恶心、呕吐、上腹部不适、面色苍白、出冷汗等，通常症状在停止乘坐交通工具后缓解或者消失，一般不构成生命威胁。晕动病根据患者症状的严重程度不同，可以分为轻、中、重三种。

轻度通常表现为轻度头晕、头痛、稍有恶心感、面色稍显苍白、口水增多等。中度患者可能出现头晕、头痛加重，恶心、呕吐、面色苍白、冷汗等。而重度患者则会表现出严重头晕、恶心、心慌、胸闷、冷汗淋漓、呕吐较重、四肢冰凉、严重者出现脱水、呼吸困难、反应迟钝、濒死感、昏迷等。

“晕晕晕”有办法避免吗？季红娟主任告诉记者，这是可以有的！“出行前首先要避免空腹或者过饱，这都会加重恶心。”专家建议，对于容易晕车的人，建议乘车、船和飞机前2小时注意均衡饮食，避免在乘车前过度饱食或饥饿，选择清淡易消化的食物，胃舒服了，也就不容易晕车了。对于晕车比较严重的患者，也可以在出发前30分钟服用晕车药或者使用晕车贴，喝些生姜水和陈皮水等来预防晕车。

在行程中，专家建议容易晕车的人乘车时尽量选择前排座位或者副驾，减少因车尾晃动带来的不适；乘飞机时，选择机翼位置的座位，颠簸较轻；乘船选择甲板中层，靠近船尾更稳。值得一提的是，长时间低头看书或者看手机，会加重前庭与视觉系统的冲突，建议闭眼休息或者目视远方固定点（如地平线），帮助大脑协调感官信息，降低眩晕。另外，密闭空间的异味或者闷热也会加重不适，乘车前可以提前开窗通风，途中将车窗留一条缝隙，或开启空调外循环模式，保持空气流通。避免在车内使用香味浓重的香水或空气清新剂。

可如果已经出现了晕车的不适感，该怎么办？季红娟主任建议，晕车时建议闭眼深呼吸，降低交感神经兴奋，缓解紧张感。若环境允许，可以听轻音乐或与他人聊天转移注意力。有条件的话，选择合适的时机把车停在安全的区域，下车休息一会儿，呼吸些新鲜空气，能大大改善晕车的症状。如果在飞机、火车等暂时无法变换环境的条件下，也可以采取闭目仰卧的姿势来缓解症状，避免较大幅度的摇摆

“新鲜的橘皮可以缓解晕车带来的恶心不适。”专家称，中医认为橘皮味辛苦，性温，具有理气、调中、燥湿、化痰之用。将新鲜橘皮表面朝外，向内对折，对准鼻孔挤压，橘皮中芳香味的油雾可以缓解不适。还可以吃些杨梅、山楂、柑橘之类的零食。同时可以按压太阳穴、合谷、内关穴，按揉耳垂，以调和气血，缓解眩晕症状。不适时可将风油精、清凉油擦拭于太阳穴或风池穴处，清凉去热，提神醒脑。“建议出行时备好垃圾袋，如果实在感觉想吐，也不必强行忍耐，顺其自然地吐出来就好。”季红娟主任提醒。

通讯员 张盼盼 张明

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖