距离2020年高考不到两天的时间了……

面对“高考”，学生、老师和家长那根紧绷的神经，谁都不敢有丝毫的懈怠和放松。

而这段备考的日子，对于每个家庭来说，也都经历着莫大的考验。毕竟，我们每一个经历过高考的人，都是感同身受的。

无论您是家长还是老师，面对咱那临考的孩子，是不是都表面上“故作平静”，但内心早已“惊涛骇浪”了呢？

因为新冠疫情，今年高考又是个“特殊年”。

那么面对这突如其来的变化和考试的压力，“考生”该如何调试心态，以最平稳的状态去面对这次考试呢？

您将看到

☉高考头一天孩子“紧张、失眠”，这时家长该怎么做呢？

☉ 当临近考试，考生出现过度紧张焦虑、脾气异常急躁，家长该如何引导？

☉手心出汗、频繁上卫生间，如何有效缓解考生“考前焦虑”问题？

☉ 什么样的“家庭氛围”，最有利于考生复习备考？

☉作为家长，该如何帮助孩子调整好心态，迎战高考？

针对以上家长所关心的种种问题，我们专门请来国家儿童医学中心、首都医科大学附属北京儿童医院精神科主任崔永华医生，看看专家怎么说……

高考在即

您的孩子是否“过度考前焦虑”

作为同样经历过高考的我们，一定能体会到考试前，被焦虑支配的特殊心情。

越想考好，越会焦虑；考试越重要，越容易焦虑。

据调查发现，近15年来中国学生的考试焦虑发生率，平均达到22.32%。

初、高中生的考试焦虑发生率，显著高于大学生，达到 29.8%（数据来源：丁香医生）。

考试，对于每个人来说，心理上都会有一些波动，这是特别常见的现象。特别是中考和高考这两个大考试，这对孩子的压力是不言而喻的。

如果孩子能够从容不迫的应对这些压力，那他的心理上不会产生什么变化。

如果这些压力超过了孩子应对的范畴，他没有能力来应对这些压力，那么这个时候，就可能会出现一些心理上的反应，甚至会导致心理上的问题，从而影响孩子的行为、生活和学习。

那么，如何判断我们的孩子是否过度焦虑呢？

如果孩子出现以下表现，我们就要注意了：

•考前容易睡不好，甚至失眠、心慌，拿起书本就头疼；

• 考前食欲减退；

•考前强迫症突出，不断重复做一件事。比如重复背一个知识点、重复检查题目、重复洗手等行为；

•考前易怒，有抵触、和家长对抗的倾向，出现逆反、叛逆的行为；

• 考前易自我否定，害怕被提问，甚至厌学，逃避考试；

•考试过程中出汗、心跳加速，甚至感到恶心想吐……

除了以上情绪、生理层面的表现外，考前焦虑还会有认知层面的表现，如注意力不集中、记忆力减退、思想混乱、无所适从等。

如果孩子的这些反应，明显影响了他正常的社会功能，比如正常的复习、正常的休息、正常的情绪、正常的交往、正常的饮食时，那就是个问题了。

此时，作为父母，我们最需要做的便是在离高考不到两天的时间内，最大限度的帮到我们的孩子。

那么首先，我们要了解“过度考前焦虑”是如何产生的？

“过度考前焦虑”是如何产生的？

说到这里，相信很多家长会疑惑，为什么我的孩子会出现考前焦虑？

崔医生解答到，造成考前焦虑一般有以下原因：

① 第一个外部压力，就像父母、老师等对孩子的过高期望。我们给孩子定的标准特别高，从小灌输他要出人头地的理念，时刻要掌控着孩子。

② 第二个压力来自于孩子自己。孩子对于自己的要求特别高，每次都要考前三名，考第五名就觉得对不起自己，也对不起父母。

③ 另外，这与个人性格也有关系。一般来说，对学习期望值高、性格内向、自尊心强，且不善于表达情绪的孩子，更容易出现考前焦虑。

④ 当然还有一个很重要的因素，就是家庭因素。家庭氛围不和睦、家长过于焦虑，都会影响到孩子，造成孩子考前焦虑。

焦虑的家长会把焦虑的情绪传染给孩子，不适当的教育方式也会让孩子不能接受，从而影响孩子。

父母认为自己做的很好，但未必就是孩子需要的。

比如我们在书中常会看到，孩子需要鼓励式的成长，毕竟好孩子，多数是夸出来的，但这个“夸”很重要。

对于一个五六岁的小孩，你可以用直白的语言去夸他，比如你真棒、你做的真好。这个时候的孩子听了特别受用，他喜欢这样直白的夸奖方式。

但对于一个青春期的孩子来说，这样的夸奖，只会让他觉得我们很敷衍。

这时我们就要用特殊的方式夸他，比如：当着第三个人的面，去称赞孩子，且还得让他听到。

比如和另一半在另一个房间说话时，可以故意提高嗓门，让孩子听到你称赞他做的很好，称赞的时候一定要具体、准确、有内容，这样孩子听到爸爸妈妈这么欣赏他，他就会特别高兴。

所以，我们要关注到每个细节，才有可能帮助到孩子。

如何帮助孩子

有效缓解“过度考前焦虑”

考试来临，作为家长，我们如何在细节上取胜，帮助孩子克服考前焦虑呢？

首先，保证规律充实的“生活作息”

考试前夕，我们要有意识的按照考试那几天的节律，让孩子作息。

比如早上几点起床？中午要不要睡觉？晚上几点睡觉……

按照这个规律去调整，这样孩子才能更好的适应考试节奏。

此外，我们还要让孩子在休息好的同时，充实起来。

我们可以制定一个适应高考的、简洁明快的生活计划。比如适当减少埋头苦读的比重，多一些运动、听音乐的时间，多一些思考和冥想的时间等，这是没问题的。

但我们要注意，在制定计划的时候，每个环节都要和孩子商量，充分给予孩子尊重，给孩子选择的权利。

我们甚至可以让孩子自己去想，我们一起来探讨。

总之，一定要平等的和孩子沟通和交流，借此缓解他的焦虑情绪。

这里有一个细节要提醒各位家长，当孩子在完成制定的学习计划时，我们要努力与孩子同步。

比如孩子9:00--10:00学习时，我们也要工作或学习，绝不能在孩子学习的时候，我们玩手机、看电视。

因为我们向孩子传达的是一种生命的精神，让孩子知道我们每一刻都应该在努力，这是非常重要的。

所以这几天，我们家长行为的调整，也十分重要。

你既然定了计划，就要操作到位，否则也是没效果的。

另外，崔医生提醒大家，考前这两天，我们在孩子的饮食上不用改变太多，在以往的基础上更加营养均衡、精致、用心即可。

其次，营造轻松和睦的“家庭氛围”

视频中崔医生提到，儿童青少年出现抑郁情绪的时候，是什么表现呢？

他最突出的表现就两个字——心烦。

此时孩子特别烦躁，特别容易生气，一点小事儿就易怒。

原来温和的孩子，一招惹他就发脾气，甚至摔东西、打骂家人。

此时，家庭的氛围和父母的状态就显得尤为重要。

因为这个时候，我们想要改变孩子的性格、改变孩子父母的性格不容易。

但，我们改变家庭氛围却并不太难。

我们要真诚面对孩子当下所有的状态，给予他们一些积极的鼓励与暗示，鼓励孩子相信自己。

比如在孩子考试前这几天，我们一家人一定要和睦、团结、温馨与和谐，给孩子营造一个良好的、祥和的、安静的家庭氛围。

这对于稳定孩子情绪十分有帮助。

另外一点，假设我们此时有问题要讨论，咱避开孩子，一定要想办法给孩子营造一个祥和宁静的氛围，以孩子的状态为核心，这是崔医生给大家的建议。

重点：要学会尊重与理解孩子

我们有些家长看到孩子白天不起，晚上不睡，打游戏打到一两点时，很是生气。他们认为孩子不努力、不上进，认为孩子不听话、不争气，会给孩子扣上这些帽子。

有了这些认知后，随之而来的便是父母对孩子无穷尽的唠叨、批评、训斥。

这反而加剧了孩子的不良情绪，让孩子认为没人理解他，没人懂他。

这个时候，我们从没想过孩子可能睡不着、对学习没兴趣，所以才用游戏来打发时间，这可能是他最后一个感兴趣的阵地。

但在别人，甚至父母的眼里，这就是一个不争气的孩子。所以，当父母看到这些现象，几乎都误解了我们的孩子。

在崔医生看来，每个孩子都想优秀，都想争气，这是人的本性，也是我们的本能，没人愿意堕落，没人愿意学不好，愿意被人看不起。

我们都希望被人认可，被别人尊重，这是我们本能的需求。

所以作为父母，当我们看到孩子出现一系列令人头疼的行为时，要换个角度想问题，多听听孩子的感受，容许他们表达，接纳和包容他们不同情绪的状态。

当孩子不能做到你期望的样子，甚至和你逐渐的没有对话，只有对抗的时候，我们一定要想想，孩子是不是出现了别的问题。

注意：父母首先要拥有稳定的情绪

我们常说，每一个焦虑孩子的背后，一定有一个更加焦虑的妈妈/爸爸。

所以，大考前夕，我们想要孩子情绪稳定，那么父母情绪稳定，则是前提。父母要从容不迫的对待孩子每一个行为，不要让自已焦灼的情绪传染给孩子。

比如孩子跟我们说：

“妈妈，我一会特别烦，

一会特别紧张，一会焦虑，我好烦啊。”

这时，您会怎么回答？

是回答到：

“你看每天都跟你说，考试别紧张，

你又紧张了，说的都白说了。”

各位家长，千万不要这样回答。

接纳，是解决情绪的第一步。

我们要学会接纳孩子的情绪，告诉他有这种情绪很正常，每个人在面对大考时，都有和你一样的紧张反应。

让孩子接纳自己的情绪，并学会清晰表达他的紧张，这都能使他的情绪有所缓解。

我们要帮助孩子接纳和表达他的情绪，我们要学会倾听孩子，并站在他的角度，与之共情，这样孩子才愿意与我们交流。

我们可以引导孩子把焦虑写下来，写的过程就相当于一次表达和倾诉的过程。

有研究显示，在考前写下关于考试的焦虑，可以有效提高考试成绩，缓解焦虑。这一方法，对那些习惯性考试焦虑的同学尤其有效。

所以，通过恰当的方式表达情绪，能够帮助孩子驯服自己的大脑，重获对于情绪的控制力。

最后，帮孩子找到合适的减压方法

面对压力，每个人排解的方法都不一样。

有人喜欢通过跑步减压，有人喜欢听摇滚乐减压，有人喜欢跳舞减压……

所以，一定要找一个适合孩子的减压方式，不要让减压成为压力。

视频中，崔医生教给大家一个放松训练的方法，是心理学上常用的一个技术。

这个方法有什么用呢？

当你临考前，已经快进考场了，或者坐到考场里面了，还瑟瑟发抖、焦虑不安的时候，用这个方法可以让自己平静下来。

第一步：让孩子以一个舒服的姿势坐着；

第二步：做两次深呼吸，之后思维跟着呼吸走。让气体从鼻腔里进入，然后沿着呼吸道进入到肺里，进行气体交换再出来；

第三步：用鼻翼呼吸，感受气体的温度差。当孩子能感受到温度不一样的时候，他就快放松了，这就叫放松训练。

它可以帮助我们在紧张的状态下，快速的恢复平静，也可以当我们睡不着时，快速帮我们入睡。

假设孩子睡不着，那他放松训练15分钟，就相当于睡眠两个小时的时间，所以放松训练可以帮孩子在临高考前这几天，来暂时的缓解考试前的焦虑。

还有家长会问到，高考戴口罩，会不会影响高考的发挥？一般情况下，我们口罩已经带了这么长时间，都已经熟悉了这种模式和状态，多数人不会因为戴了口罩，就会影响高考发挥的。

而且，我们的口罩现在大多是普通外科口罩，并不是特别厚的那种，并不会因为多了一层口罩，就会影响大脑，导致缺氧。所以在崔医生看来不必过度担心，就像平时上课一样即可。

作为家长，我们要充分发挥好陪伴的作用，因为陪伴是引导、是守护，我们只要尽最大努力去做，无愧于心就好！

愿我们的孩子前程似锦、一路光明！