专家现场讲解

进入秋季，气温下降，日夜温差也大。春困秋乏，有些人总觉得睡不醒，有些人却怎么也睡不着，想尽各种办法帮助入睡。昨天，本报联合姑苏区市场监督管理局、安利（中国）日用品有限公司共同推出“求真实验室”第四期，关注睡眠那些事，说说其中的误区。

“平时工作压力大，我的睡眠不太好，听朋友说睡前喝点红酒可以帮助睡眠，不知道是不是有用？”在“求真实验室”的活动现场，46岁的胡斌带来了一大堆问题，除了喝红酒，他还想问问睡前喝牛奶或泡脚是否有用。其他观众也是一肚子疑问，“熬夜之后，第二天补个觉有用吗？”“睡眠时间段重要还是时长重要？”……

针对胡斌提出的“喝红酒是否能助眠”这个问题，中山大学预防医学研究所副所长、博士生导师蒋卓勤现场作出了解答。“其实，这一说法是错误的。”蒋卓勤说，很多失眠的人由于担心服药的副作用，所以用很多食疗方法对付失眠，喝红酒就是其中的一种，但是酒精会干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，而且酒精本身就不利于人体健康，保证充足的睡“眠是为了健康，用喝酒这种不利于健康的方式去帮助入睡，这种做法并不提倡。”

至于睡前喝牛奶、泡脚等方法，蒋卓勤认为，牛奶中含有的色氨酸具有帮助睡眠以及安神的作用，所以适当喝牛奶可以帮助睡眠，但是要适量，因为睡前喝过量牛奶会加重肠胃的负担，而泡脚是一种物理帮助，尤其是冬天泡脚，让人暖和起来，自然就能睡得舒服点。

那么，熬夜之后，补个觉有用？蒋卓勤表示，人体有个生物钟，如果打乱生物钟对健康是不利的，所以要养成规律的睡眠时间段，而熬夜打乱了生物钟，就算是事后补觉也达不到消除疲劳的效果。蒋卓勤还建议，除了保证规律的睡眠时段，还要保证睡眠时长，一般成年人每天要保证7—9个小时的睡眠，儿童则需要每天10—12个小时的睡眠。

要有好的睡眠，究竟该怎么做？蒋卓勤给出了几点建议，睡前四到六个小时之内，避免接触咖啡浓茶或者香烟等兴奋性物质；睡前不要饮酒，特别是不能利用酒精来帮助睡眠；每天可以适度锻炼，但是睡前三到四个小时应避免剧烈的运动；睡前不宜暴饮暴食，或者进食不宜消化的食物；睡前一小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动，比如看恐怖电影、小说等；卧室环境要安静舒服，保持适合的温度；要养成规律的作息习惯。