92岁还能去健身房？要不是亲眼所见，真不敢相信。8月12日，扬子晚报/紫牛新闻“养老我来验”记者在南京的一家健身房里看到，跑步机、杠铃、哑铃等器械一样不少，可使用者全是老人。再一细看，跑步机起步才0.8公里/小时；器械座椅能转出来，方便老人直接坐上去；还有一台机器，站上去就能让肌肉自己“动”起来。这里每样东西，都是专门给老年人设计的。

记者探访南京“银发健身房”

92岁奶奶天天推助行车来打卡

这家健身房位于银城君颐东方国际康养社区。一进门，记者就被坐在四肢联动仪上的周奶奶吸引了。78岁的她一边蹬踏板，一边跟记者念叨身边的“老战友”，语气里全是佩服。她说：“我们这儿有很多九旬老人，有的在跑步机上走，有的还去游泳，天天不落。”在周奶奶看来，健身这事急不得，但坚持住了，准有效果。“能到这儿来锻炼，感觉挺幸福的。”说完，她又握紧把手，蹬了起来。

78岁的周奶奶

记者往里走，又看到92岁的吴奶奶，也在四肢联动仪上坐着，双脚不紧不慢地蹬着。一问才知道，她住进来已经五年多了，从第一天起就天天来“蹬一蹬”，每天个把小时。吴奶奶腿脚不太好，平时出门得推着助力车慢慢挪，但在这台机器上蹬着却不觉得累，腿活动开了，人也精神不少。

92岁的吴奶奶

目光再一转，吴奶奶旁边还坐着85岁的王爷爷。见记者走近，他笑着停了下来。王爷爷退休前是南京大学教师，2023年11月搬进来的。他说，那时候老伴身体不好，家务活全是他一个人扛，后来不小心摔了一跤骨折了，买菜也不方便，就来了这儿。刚来时腿没劲，走不动路，出门全靠轮椅，如今在四肢联动仪上已经坚持了一年多。

85岁的王爷爷

“最早练的是坐姿划船机，练了一阵子发现，洗头的时候腰能弯下去了。”王爷爷告诉记者，以前洗头对他可是个大难题，要么趴在池子边凑合着洗，要么得等老伴帮忙。老伴去世以后，他只能一个人硬撑着，每次弯腰都酸得受不了。“后来坚持练，腰不酸了，也比以前有劲儿了。”

记者亲测适老化健身器械

座椅能旋转、仪器会震动

社区运康教练常亚运带着记者在健身房里转了一圈，看到两件专门给老人准备的“秘密武器”。

记者体验适老化健身器材

头一件是四肢联动仪。常亚运说，老人手握把手、脚踩踏板，模仿蹬车的动作，手脚能同时动起来。把手上还有个屏幕，心率实时跳动着，练多用劲一目了然。座椅可以前后调，还能整个转出来。老人不用抬腿跨进去，侧身坐下，轻轻一转就正对器械了，上下特别方便。

记者上去试了一把，脚一踩、手一推，没感觉到沉重，但能明显感觉到肌肉在使劲。心率数据就在手边跳着，随时掌握强度。最贴心的是那个旋转座椅，记者侧身坐下，转回来，完事再转出去，腿脚不利索的老人自己就能搞定。

常亚运又带记者看了垂直律动仪。这是给那些动不了的老人准备的，“站上去就行，机器帮你动”。记者站上去试了试，一开机，一阵温和又规律的震动从脚底传遍全身，肌肉跟着轻轻颤动，没过一会儿，紧绷的肩膀和后背居然松快了不少。他说，这台机器特别适合肌肉僵硬或者运动能力弱的老人，不用费力，靠机器震动就能达到放松效果，安全也省心。

转了一圈记者发现，这里的跑步机、哑铃、杠铃虽然看着跟外面的差不多，其实都悄悄改过了。常亚运指了指跑步机说：“普通健身房的跑步机速度起步是6公里/小时，我们这儿的设备最低可以从0.8公里/小时起步，速度调节精度达到0.1，长者可以像散步一样慢慢走。”哑铃也是，从0.5公斤起步，最重不超过5公斤，刚好够老人用，又不至于伤着。至于那些需要高强度核心稳定才能玩的大重量深蹲架之类的，干脆就没配，毕竟对老人来说风险太高了。

防滑地面、一键呼叫、AED

每处细节都在为老人安全“加码”

记者在现场转了一圈，发现适老化细节几乎藏在每一个角落里。地面采用医用级防滑PVC材质，摩擦系数比普通健身房高出40%，即便有水渍也不容易打滑。所有通道宽度不少于1.5米，确保轮椅可以自由通行。照明方面，采用了无频闪LED灯，色温控制在4000K左右，既能保证亮度让视力退化的长者看清器械标识，又不会刺眼。另外，每台器械旁边都安装了一键呼叫按钮。AED自动体外除颤器就在门口。

老年人健身房

2026年4月1日，《健身运动场所适老化通用要求》国家标准正式实施。但在该社区生活服务中心总监袁婷看来，这份国标更像一颗“定心丸”。“这说明我们一直以来的探索，方向是对的。”她说，团队第一时间对照新规，从器械配置、场地设计到安全管理、服务规范，逐条查漏补缺，“确保每一条都落实到位”。

为什么要在养老社区里建健身房？袁婷说，想法来自一个很朴素的观察。“我们发现，长者入住社区后，身体机能衰退的速度反而比在家时更快了。不是照顾得不好，而是‘动得太少了’。”在家时买菜、做饭、上下楼，日常活动量不知不觉就攒够了；住进社区后，三餐有人管、家务有人做、出门有电梯，活动量骤减，肌肉流失加速，跌倒风险也跟着往上蹿。“与其等长者摔了再去治，不如把防线建在前面。”就这样，专为长者设计的健身房在社区扎下了根。

守住老人防摔防线

越来越多的南京老人受益其中

记者在里头待了一天，越看越觉得这里的每一台机器、每一处细节，表面是“健身”，骨子里其实是“康复”和“预防”。

运康课现场

真正把这话落地的，是一套完整的运康课程体系。有数据显示，到了80岁，肌肉大约会流失掉50%，肌肉力量下降更为明显，成年人每年将失去3%的肌肉力量。这就是老年人跌倒、失能的主要元凶。社区正是看到了这一点，才把“健身”升级成“运康”，用科学的训练，帮老人把肌肉和平衡的防线守住了。

常亚运将运康课程体系整体框架分为三个层次：第一层是“适应性训练”，面向刚入住或长期缺乏运动的长者，以低强度的关节活动和平衡训练为主；第二层是“功能性训练”，包括上肢与协调训练、下肢适应训练，目标是恢复和维持日常生活所需的运动能力；第三层是“进阶训练”，针对身体条件较好的长者，加入了轻量力量训练和有氧耐力训练。他说：“我们希望运康训练不只是‘带老人做运动’，而是形成一套‘评估—训练—反馈—调整’的完整健康管理闭环。”

这股“银发健身”的风，也不光在养老社区里吹。在南京，它正往街道和社区医院蔓延。在雨花台区西善桥街道智慧社区健身中心，温馨的整体设计，专业安全的运动器材，为老年人和特殊人群打造了更有“温度”的健身环境。江北新区泰山街道为辖区老年人打造了“微健身房”，在这里老人们不仅可以免费健身，还有专业人员进行指导。

仔细想想，当一位坐轮椅的老人能独立旋转座椅坐上器械，当一位高血压患者通过科学运动减了药，这些看似微小的改变，实则是晚年生活质量的巨大飞跃。在南京，这场关于“主动健康”的实践，正在为更多家庭的幸福“加码”。

扬子晚报/紫牛新闻记者 闫春旭

视频 闫春旭

剪辑 闫春旭