临近中高考，考生状态牵动着一家人的心。饭菜要不要再清淡一点？晚上睡得好不好？最后几天还要不要多刷几道题？不少家长进入“陪考模式”，把孩子的饮食、作息、复习状态都放在心上。

关心本身是爱，但关心得太满，有时也会变成压力。6月5日，扬子晚报/紫牛新闻记者采访苏州大学附属儿童医院心理健康研究所所长王世锴。他提醒，中高考前，家长最需要做的，恰恰是稳住自己。必要的陪伴和照顾可以有，但不要突然“过度用力”，更不要把自己的焦虑传给孩子。

苏大附儿院心理健康研究所所长王世锴

家长先紧张，孩子反而容易慌

王世锴在接诊中发现，临近考试，不少家长的紧张程度甚至超过孩子。有些孩子原本按照学校和老师的安排复习，节奏是稳定的，但家长一到考前就开始一反常态。

饭菜早早准备好，生活细节全部包办，隔一会儿就问孩子“吃饱了吗”“睡得好吗”“压力大不大”“最近题目准备得怎么样”。这些话听起来都是关心，可当关心变得过于密集，孩子很容易感受到家里的气氛变了。

“本来没有事情，反倒会引发他的紧张。”王世锴说，家长突然变得特别关注，可能让孩子产生一种暗示：这场考试太重要了，我不能出错。家长越紧张，孩子越容易被这种情绪影响，原本稳定的复习节奏也可能被打乱。

嘴上不提成绩，眼神也可能在施压

不少家长会说，自己已经很注意了，考前没有一直催成绩，也没有总说排名。但在王世锴看来，压力不只来自语言，也会来自表情、眼神和家庭氛围。

家长嘴上说“你放松点”，眼神却一直盯着孩子；嘴上说“不问成绩”，行动上却频繁观察孩子学了多久、休息了多久、有没有分心。孩子其实很敏感，能从这些细节里读出父母的期待和紧张。

王世锴表示，孩子往往比家长更希望自己考好。如果家庭氛围里传递出“不能失败”的信号，孩子承受的心理压力会更大。

关心可以有，但陪考别“过度用力”

中高考前，家长当然可以照顾孩子，也可以在饮食、作息、安全等方面做好支持。但王世锴提醒，陪考最怕突然“加戏”。

平时怎么吃，考前不必突然大改；平时怎么相处，考前不必突然小心翼翼；平时孩子有自己的复习节奏，最后阶段也不必强行打乱。家里越稳定，孩子越容易稳定。

如果孩子出现烦躁、沉默、不想说话等情况，家长不要急着追问，也不要马上讲道理。可以简单回应：“好的，我知道了。”“不着急，慢慢来。”这样的表达看似简单，传递给孩子的却是接纳和信任：你可以紧张，也可以不完美，家里接得住你的情绪。

心慌、胸闷、腹痛腹泻，可能是压力在“说话”

考前适度紧张是正常的。王世锴介绍，适度焦虑可以帮助孩子集中注意力，更好地面对考试。但如果焦虑过度，就可能影响睡眠、学习和身体状态。

有些孩子不会直接说“我压力大”，而是表现为身体不舒服。比如心慌、胸闷、恶心、想吐、腹痛、腹泻、头晕、头痛、耳鸣，甚至手抖、腿抖、感觉喘不上气，这些都可能是压力过大后出现的躯体化表现。

如果孩子出现明显不适，家长首先要保持冷静，必要时及时就医排查。若确实与心理压力有关，可以通过规律作息、适当运动、放松训练、心理疏导等方式帮助孩子调整。症状明显、自我调节效果不佳时，也可以寻求专业医生帮助。

最后几天，别再熬夜硬冲刺

临近考试，很多孩子和家长都会有一种“再拼一把”的想法。但王世锴提醒，最后阶段更重要的是保持规律作息和稳定状态，不建议继续熬夜硬冲刺。

考前可以把错题本拿出来查漏补缺，把自己已经掌握的内容再梳理一遍。与其临时加压，不如保持清醒、稳定和自信，把该拿的分数尽量拿到。

饮食方面，也不建议突然大补或者尝试平时不常吃的食物。均衡、规律、熟悉，就是比较稳妥的选择。

走进考场前，别忘了感谢一路努力的自己

对于即将走进考场的孩子，王世锴想说，考试只是人生中的一个节点，并不能决定人生的全部走向。紧张并不可怕，它说明你在认真对待这场考试。

如果感到焦虑，可以尝试一些简单的自我调节方法。比如做呼吸训练：吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒，连续做几次，让身体慢慢放松下来。也可以进行冥想、放松训练，帮助自己从紧绷状态中缓下来。

王世锴还建议，孩子可以对着镜子，感谢一下这些年努力的自己。

“感谢你这么多年，我们一起来面对。”这句话，或许比任何一句“别紧张”都更有力量。

稳稳地走进考场，认真地答完题，就是对这些年最好的交代。

张添翼 实习生 秦榕