“看到体检报告时，我都蒙了！”近日，杭州亚运会女子4×100米接力冠军袁琦琦，退役未满一年就在常规体检中查出了“三高”，同时伴随轻度脂肪肝。令人意外的是，她并无暴饮暴食、高糖高脂等不良饮食习惯，体脂率长期控制在20%以内。

昔日“飞人”

如今多个健康指标“报警”

据悉，这位1995年出生的江苏姑娘，曾是中国女子短跑的标志性人物。从2013年第十二届全运会女子4×100米冠军起步，袁琦琦先后斩获多枚金牌。2025年底，在完成第四次全运会后，30岁的袁琦琦正式退役，入职家乡张家港市残疾人联合会。

“我也没有胡吃海喝，怎么指标就异常了呢？”在接受扬子晚报/紫牛新闻记者采访时，袁琦琦介绍，她的体检报告显示高血压、高血脂、高血糖，甚至还存在轻度脂肪肝。此次体检异常以血糖偏高最为突出，为监测血糖，她每天多次自测指尖血糖，最高数值一度达到8毫摩尔 / 升以上。

复盘生活习惯，袁琦琦提到自己早餐习惯喝粥，日常偏爱碳水食物，“我平时还喜欢吃糯玉米，没想到它就是碳水炸弹，吃完血糖上升十分明显。”

让袁琦琦不解的是，虽然指标异常，但身体并没有明显不适感。“所以拿到报告那一刻，我都蒙了，怎么我还会指标异常？”袁琦琦猜测，可能和运动员身份的特殊转变有关。现役时期，训练强度大，饭后血糖到达峰值，肌肉运动可以快速消耗血液中的葡萄糖，身体完全能够适应高碳水饮食。退役之后，训练量断崖式减少，肌肉不再大量代谢糖分，饮食模式却没能及时调整，葡萄糖无法正常消耗，进而出现血糖升高、胰岛素敏感性下降。

记者了解到，为调理代谢指标，袁琦琦采用饮食与运动相结合的方式。她用杂粮替代白米饭、白粥等精制主食，餐后进行慢跑、爬楼梯锻炼。经过调理，她的空腹血糖稳定在5.2至5.5的正常范围，其余两项异常指标也随之下降。“我退役时间不长，肌肉基础还在，简单运动就能起到不错的降糖效果。”

中断运动后避免健康“滑坡”

专家给出“摄入消耗平衡公式”

退役不到一年便遭遇健康“警报”，这让不少网友也感到困惑。对此，南京市中医院（南京市体育医院）运动处方师刘浩升在接受记者采访时介绍，在血糖方面，之所以胰岛素敏感性由“超强”快速变差，是因为常年高强度运动，细胞对胰岛素利用率极高，不易血糖超标；运动刺激消失后，肌肉摄取葡萄糖能力断崖下降，多余糖分堆积，极易出现糖耐量异常，逐步发展为高血糖。

为啥脂肪肝也会找上门？刘浩升则首先解释道，人体脂肪分布在两个不同的区域，即皮下脂肪和内脏脂肪。“皮下脂肪就是我们平时可以摸得到的，运动员说的体脂率很低，指的就是这部分皮下脂肪。”而内脏脂肪则附着在脏器周边，“一般说有脂肪肝的，都是内脏脂肪比较高。”刘浩升明确表示，即便体脂率只有百分之十几，依然可能存在内脏脂肪偏高的情况，二者并不矛盾。

那么长期保持高强度训练的运动员，为何会在退役后迅速出现内脏脂肪堆积？刘浩升分析认为，核心问题出在“摄入”与“消耗”的失衡。“运动员正常训练量很大，摄入量也高，他们需要大量高蛋白、高碳水食物来供能和修复身体。”他解释说，高强度训练中产生的肌肉损伤需要大量营养来修复，但运动消耗时并没有把能量完全消耗掉，多余的能量就会以脂肪形式储存在内脏机制中，容易形成内脏体脂偏高的状况。而退役之后，运动量断崖式下降，但多年养成的饮食习惯却难以在短期内改变。“消耗变少了，能量就有了盈余。”因此，体重增加、体脂率上升、内脏脂肪堆积便接踵而至。

这一现象并非袁琦琦独有。记者注意到，许多退役运动员在告别赛场后都面临类似的代谢挑战。那对于热爱健身运动的普通人来说，如果因故中断运动又该如何科学调整，避免种种健康问题找上门？

刘浩升支招说，首先可以通过医院体成分仪器等专业设备测算，了解自己的基础代谢率。在此基础上，根据日常活动量乘以相应系数，就能换算出一天的总消耗量。比如，久坐人群约为基础代谢的1.2至1.4倍，有家务劳动人群为1.3至1.6倍，经常运动人群为1.5至1.8倍，运动员或每日运动人群可达1.8至2.2倍。专家强调，要想不让脂肪堆积，摄入量和消耗量必须对等；如果想减脂减重，每天应保持300至500大卡的能量缺口。

与此同时刘浩升特别提醒，在运动方式的选择上，并非所有运动都能有效消耗脂肪。“剧烈运动供能一般以糖原为主，运动员运动强度很大，但消耗的不一定是脂肪，可能是大量糖原。”专家建议，想要减脂应坚持有氧运动，快走、游泳、骑车、爬坡等皆可，关键在于强度要控制在“有氧心率”范围内，即“220减去年龄，再乘以60%至80%”。

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖 见习记者 赵旭

视频:赵旭

校对 陶善工