小文（化名）身高165cm，体重130斤，这在医学标准里属于BMI正常值范围，但她总觉得自己“不够瘦”“不够美”。“我知道我的这些想法有点过度焦虑，但就是没有办法控制自己不去想，心理也很纠结很难受，不知道该怎么办。”被这样的“心理枷锁”困扰许久，小文终于鼓足勇气来到了南京市妇幼保健院妇女保健科的心理门诊。原来，在这种焦虑的背后藏着一个心理学概念：体像烦恼。

“门诊上，像小文这样的年轻患者并非个例。特别是随着夏季的来临，爱美女性这种持续的外貌焦虑更为常见。”王苏立介绍，有研究显示，超过60%的青少年每天花2小时以上浏览社交媒体，而平台上每3条内容就有1条与外貌相关。从“A4腰”到“精灵耳整容”，层出不穷的审美标准像一场没有终点的赛跑，让许多青少年在比较中迷失。

“体像烦恼”是容貌焦虑背后关键的心理学概念。“体像”是一个人对自己身体的主观认知，而“体像烦恼”就像戴上扭曲滤镜，即便身体并无问题，却总盯着“瑕疵”不放。“数据显示，约半数青春期女孩对体重不满，这类孩子出现抑郁、社交退缩的概率比同龄人高出3倍。”王苏立说。

为追逐所谓的“美丽标准”，不少青少年容易陷入极端减肥的陷阱。王苏立表示，过度减肥会导致营养不良、内分泌失调、心脏负担加重，还易引发焦虑、抑郁等心理问题。“真正的健康涵盖生理、心理与社会适应，需通过合理饮食、适量运动、充足睡眠和良好心态来维持，美也不应被公式定义。”

那我们应该如何科学应对“体像烦恼”？王苏立建议，可以尝试三把“心灵钥匙”：

一、“认知画布修复术”

当产生负面身体评价时，先记录语句，再用理性思维反问这是事实还是想象，最后改写为客观陈述。例如：通过21天练习，将“我的脸大得像月饼”(负面认知)转化为“我的脸型让朋友们觉得很有亲和力”(积极认知)。

二、关闭社交平台“健康瘦身计划”

屏蔽“绝食打卡”等易引发焦虑的关键词，每天花5分钟点赞打破单一审美的内容，缓解和他人比较产生的焦虑。

三、撰写“身体超能力”探索日记

记录身体每天的付出，用身体创作，尝试新运动，在动态体验中发现身体魅力。运动产生的内啡肽能改善情绪，动态体验也能重塑大脑对自我的认知 ，帮我们找回自信。

如果体像烦恼已影响到生活，可以尝试认知行为疗法，像整理房间一样梳理扭曲的自我认知。当然，家人和朋友的理解与支持，共同构建积极的美丽环境也非常重要。王苏立提醒，若烦恼持续发酵，甚至出现过度关注与夸大缺陷、强迫行为、社交回避、情绪障碍等问题，并为之痛苦而无法自拔，建议及时就医，寻求心理介入。

通讯员 王凝嫣

扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩

校对  潘政