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@广大“糖友”!抓住夏季“控糖”黄金期

来源: 紫牛新闻

2025-07-09 18:27:00

随着“冬病夏治”的火热开启,不少患者开始进行“三伏贴”。但是,很多人不知道的是,夏季也是治疗和控制糖尿病的黄金期,因为这个时期有代谢、饮食、运动等多方面的季节性优势,但专家同时也提醒,需要注意低血糖、感染等潜在风险。

视觉中国

三大因素让夏季“控糖”更有优势

南京市中西医结合医院内分泌病科主任张永文介绍说,夏季之所以是“糖友”治疗和控制糖尿病的黄金期,主要跟以下三大因素有关:

一是人体新陈‌代谢加速与胰岛素敏感性提升。夏季高温促进血管扩张、出汗增多,基础代谢率提高,能量消耗增加,血糖自然消耗更快。同时,人体对胰岛素的敏感性增强,胰岛素分泌效率更高,部分患者甚至可减少胰岛素的用量。

二是‌饮食结构改善。炎热天气会导致很多人的食欲下降,患者更倾向于选择清淡食物,碳水和高脂食物摄入减少,类似“天然低糖饮食”状态。此外,夏季蔬菜水果丰富,高纤维饮食有助于血糖稳定‌。

三是活动量增加。夏季昼长夜短,户外活动增多,进一步加速糖分消耗。运动结合代谢加快,形成“双倍降糖”效果‌。

但与此同时,也有一些健康风险值得注意和警惕。“比如夏季血糖普遍偏低,若未及时调整药量或规律进食,易引发低血糖。建议随身携带糖果、定时加餐,并加强血糖监测‌。”张永文还提醒,夏季蚊虫叮咬或足部刮伤后,高血糖环境易滋生细菌,“糖友”们需注意清洁防护,如有不适要第一时间到医院就诊‌。此外,夏季时令水果(如荔枝、西瓜等)和冷饮过量摄入会抵消控糖效果,建议选择低糖果蔬(如苹果、黄瓜),并避免含糖饮料‌。

最大化收益“控糖效益”,夏季饮食要调整

张永文建议,糖尿病患者要选择血糖生成指数(GI)≤55的食物,如黑米、藜麦、燕麦等全谷物,避免精制米面。水果选择低糖品种,如苹果等,每日控制在200克以内,分两次加餐食用‌。“每日摄入30-35g膳食纤维,其中水溶性纤维占比≥60%,可延缓糖分吸收。每餐先吃蔬菜,再吃蛋白质,最后吃主食,细嚼慢咽,可降低餐后血糖峰值‌。”

科学的日常饮食可采用“3+2”模式,即3次主餐,分别在早7:30、中午12:30、晚上18:30),2次加餐安排在上午10:00和下午15:30,避免暴饮暴食或长时间空腹‌。张永文介绍,‌植物蛋白(如豆类、坚果)与动物蛋白(如鱼类、鸡胸肉)可以按3:2搭配,减少肾脏负担‌。每日饮水1500-3000ml,少量多次,注意补充电解质,防止高温脱水导致血液黏稠‌。‌‌烹饪方式多用蒸、煮、凉拌,避免煎炸,注意少油少盐。

“夏季的代谢特性为控糖提供了“天然助力”,但需平衡饮食、运动与药物调整,避免低血糖和感染。最好在专业医生的指导下,结合个体差异(如地域、并发症等)制定计划,最大化这一季节的控糖效益‌。”张永文说。

通讯员 杨璞

扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩

校对 王丽丽