转眼间，春节就“倒计时”了，我们马上就要从“假期模式”一键切换到“工作模式”。感觉身心都在发出“抗议”，节后疲劳、肠胃不适、精神不振……

别担心，其实这是身体在提醒我们，该为身心“减负”了。江苏省中西医结合医院治未病科副主任、主任医师郑仁东，为大家整理了这份融合中西医智慧的“收心”指南，希望能帮助你平稳过渡，满血开工！

肠胃“减负”：清淡饮食、调和脾胃，唤醒消化系统

春节期间，高油、高脂、高糖食物摄入过多，不仅给肠胃带来负担，从中医角度看，也容易导致“食积内停”，损伤脾胃的运化功能。节后首要任务就是让不堪重负的消化系统“休养生息”。

回归清淡，多素少荤：减少油腻、辛辣食物，多吃新鲜的蔬菜水果，如西兰花、菠菜、苹果、香蕉等。它们富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排出体内堆积的“垃圾”。

三餐定时，七分饱为佳：每餐只吃七分饱，给胃部留有余地，减轻它的“工作压力”。

巧用“助燃剂”：多喝温水可以加快新陈代谢，山楂茶、大麦茶等也有助于理气消食。此外，山药小米粥是节后调理肠胃的佳品，山药健脾养胃，小米和胃安神。

应对食积不适：可以尝试用炒鸡内金或焦三仙（焦山楂、焦麦芽、焦神曲）煮水，这是传统的消食导滞良方。

睡眠“减负”：调整作息、平衡阴阳，重建生物钟

假期里熬夜守岁、白天补觉是常态，不仅打乱了生物钟，从中医角度看，也易耗伤阴血，导致阴阳失调，心神不宁。需要主动干预，帮助身体找回睡眠节奏。

逐步提前入睡时间：不要指望一晚就恢复早睡早起。从现在开始，每天比前一天提早15-30分钟上床，给身体一个缓冲期。

白天避免长时间午睡：如果感到困倦，午睡时间不宜超过30分钟，否则会影响夜间睡眠质量。

固定起床时间：即使节假日最后一天，也要在计划好的时间起床，不要赖床。这能有效巩固新的作息规律。

睡前安神助眠：睡前温水泡脚是一个极佳的选择，水位最好能没过脚踝，微微出汗即可，这能引火归元，促进心肾相交。对于心烦、入睡困难的人，可以按揉神门穴（腕横纹小指侧凹陷处）和内关穴（腕横纹上三指，两筋之间），每个穴位按压3-5分钟，有安神助眠之效。

心理“减负”：循序渐进、疏肝理气，平稳进入工作状态

从放松的娱乐状态瞬间切换到高强度的工作状态，容易产生焦虑和抵触情绪。中医认为，“怒伤肝”，不良情绪易导致肝气郁结，影响全身气机调畅。节后为心理“减负”，重在疏肝解郁，让大脑预热。

避免高强度工作：开工后的第一天，不要立即投入最复杂、最繁重的任务。可以从一些简单的、常规性的工作入手，让自己慢慢“预热”。

进行积极心理暗示：告诉自己“新的一年，新的开始”，将注意力放在工作带来的成就感和价值上，而不是假期结束的失落感。

舒缓紧张情绪：当感到压力大时，可以多按压太冲穴（位于足背，第一、二跖骨结合部前方凹陷处），它是肝经的原穴，能有效疏肝理气。或饮一杯玫瑰花茶，其性温，能行气解郁。

运动“减负”：适度锻炼、舒活气血，激活身体能量

节日里久坐和少动，让身体变得“沉重”。适度运动是驱散疲惫、焕发活力的最佳方式。

选择温和的有氧运动：快走、慢跑、瑜伽、骑行等都是很好的选择。每天坚持30分钟左右，能有效促进血液循环，提高心肺功能。

利用碎片时间活动：工作间隙，站起来伸展一下身体，转动脖子和脚踝，或者爬几层楼梯。这些小动作能迅速缓解肌肉僵硬，提升精神状态。

尝试传统功法：八段锦、太极拳这类传统功法动作舒缓，不仅能舒活筋骨，更能调和气血、宁心安神，非常适合节后身体状态的恢复。

“收心”并非一蹴而就，而是一个温和、渐进的过程。当饮食变得清淡，睡眠回归规律，心态平和积极，你会发现，身体逐渐开始重回活力。新的一年，愿我们都能卸下负担，轻装上阵，以最佳状态开启新一年的工作！

通讯员 殷舒月 罗鑫

扬子晚报/紫牛新闻记者 万惠娟

校对 胡妍璐