入睡困难、易醒、多梦……这些日益普遍的睡眠问题，正悄然影响着大众健康。3月21日是第26个世界睡眠日，当天上午，江苏省中医院针灸科睡眠医学团队开展义诊活动，向公众展示针灸在调理失眠方面的独特作用，并现场传授“中医睡眠导引操”。专家团队还提供一对一健康指导，为市民量身定制个性化睡眠改善方案。

义诊现场 王光正摄

失眠人群逐年增加，“都想睡个好觉”

义诊现场人头攒动，前来咨询的市民排起长队。其中既有长期失眠的老年朋友，也有因工作压力大、熬夜频繁的中青年群体，还有不少被多梦、易醒困扰的年轻人。

一位年轻白领坦言：“工作压力大，长期失眠，又怕安眠药有副作用，刚刚尝试了针灸治疗，很期待效果。”另一位市民感慨：“因为失眠，我在网上买过很多助眠产品，今天才知道中医有这么多好方法。导引操简单实用，回去一定坚持练。”

42岁的叶先生也向记者诉说了自己的苦恼：“别人是不容易入睡，我是秒睡，但夜里醒的次数太多，最多一晚上醒十来次，有时候才睡十分钟就醒。晚上八点就上床，却反反复复醒。”他曾尝试服用安眠药，效果不佳，后因担心副作用停药。通过义诊咨询，医生建议他从改善物理环境和心理自我调节入手。“医生说针灸会有明显改善，改天我要过来试试。”叶先生表示，若针灸能改善睡眠，他很愿意接受这种物理治疗。

数据显示，我国成年人睡眠困扰率达48.5%。南京中医药大学党委副书记、江苏省中医院党委书记兼院长、针灸科主任中医师吴文忠教授指出：“失眠人群每年都在增加，这与当下的生活方式密切相关。借睡眠日契机，我们呼吁大家关注睡眠问题。拥有健康睡眠，与国家推进的健康优先战略完全契合。”

中医认为睡眠是养藏气血、恢复五脏精气的最佳方式，是人体自我修复、免疫提升、情绪稳定、认知记忆的关键保障。高质量睡眠能有效缓解身体疲劳、恢复脏腑机能、稳定内分泌与神经系统。

吴文忠教授给患者针灸治疗

针灸激发自主睡眠，非药物疗法受青睐

来自江西的61岁黄女士被睡眠问题困扰十余年。她四十多岁时被诊断为严重抑郁症，长期依赖安眠药，后加量也无效。在南京工作的女儿听说江苏省中医院针灸疗效显著，便催促她就诊。3月17日，黄女士第一次在吴文忠教授的门诊接受针灸治疗，当天晚上就睡了个好觉，第二天中午还睡了半小时午觉，“这在以前是完全不敢想的事”。

当天是她第二次接受治疗，“以前晚上吃了安眠药，最多也就能睡一两个小时，还控制不住胡思乱想。针灸过后，现在一躺下就感觉安静下来，心情也平静了。”她激动地说。

吴文忠教授介绍，改善睡眠的方法分为药物与非药物两类。非药物疗法中，认知行为疗法是世界公认的有效方法，而中医针灸在改善睡眠方面具有独特优势。“针灸是通过激发人体自身的睡眠机制来实现的，这种自主睡眠与药物诱导的睡眠本质不同。因此，我们提倡在早期，如果条件允许，尽早选择针灸等非药物疗法。”他强调，中医讲究辨证论治，江苏省中医院针灸科还结合脑电、心电监测等多模态数据，将传统“四诊”与现代科技相结合，对患者进行精准画像，从而取得更好的疗效。

睡眠时长≠睡眠质量，专家支招提高睡眠效率

现场，针灸科副主任中医师刘成勇发现不少人对睡眠存在明显误区，“很多人认为只要睡眠时间够，睡眠就没有问题。有些人一天总睡眠时长虽然有七八个小时，但中途醒很多次，这也属于失眠。”他强调，我们不仅要关注睡眠时长，更要关注睡眠质量。

他介绍，失眠的认知行为疗法中有一个关键方法叫“睡眠限制治疗”，即限制在床时间以提高睡眠效率。“床就是用来睡觉的，必须建立床与睡眠之间的关联。”现实中，很多患者在床上刷手机，这是错误的。他呼吁减少在床上的非睡眠时间，上床后就安心入睡。

针对部分患者就医不便的情况，刘成勇现场传授了居家穴位按摩方法，如头顶的百会穴、两眉之间的印堂穴、手腕处的神门穴，对治疗失眠、缓解情绪焦虑和抑郁均有良好效果。“每个穴位按压3到5分钟，力度以局部感到酸胀为宜。”

据悉，为解决大家的睡眠困扰，江苏省中医院针灸科睡眠医学团队专注睡眠障碍诊疗，专门开设“失眠专病门诊”，为广大失眠患者提供专业、安全、高效的中医诊疗方案。该团队还特别创立了“中医睡眠导引操”。该功法融合八段锦、传统导引精髓与科学呼吸训练，以“调息、调身、调心、调神”为核心，通过六式舒缓柔和的动作，配合腹式呼吸调节，实现“形神共调”的理想效果，对改善失眠症状、预防失眠复发效果显著，全程温和无负担，适合慢性失眠人群、安眠药物成瘾人群、老年失眠群体长期坚持练习。

扬子晚报/紫牛新闻记者 万惠娟

视频 万惠娟

校对 胡妍璐