9月7日迎来白露。“白露秋风夜，一夜凉一夜。”此时昼夜温差逐渐拉大，燥邪与寒凉交织。中医视肺为娇脏，既易被秋燥耗伤津液，又易遭秋风寒邪侵袭。江苏省第二中医院公共卫生科副主任护师袁素洁介绍，白露养生，贵在防凉护阳、润燥养阴，遵循秋令养收之道。

六字诀为传统气息调摄之法，其中“呬”字音通肺经，主宣发肃降，功擅清金除烦、泄热涤浊。秋燥初起，江苏省第二中医院中医康复中心康复治疗师黄绿蓝推荐的“呬”字诀养生动作，可以通过吐故纳新，排出肺中郁热燥气。具体动作为：身体端立，双脚与肩同宽，双臂自然垂落后屈肘内收，接着用鼻子慢慢吸气，感觉胸腔向四周扩展开来，将气沉到胸口深处。吸满之后，口唇微张，开始慢慢呼气，发出“呬”的声音，音宜低微，气随音出。与此同时，双掌自胸前提至肩前，随呼气缓缓向前推出，直至气息吐尽，再以鼻纳新气，循环往复。一次可做6遍，一天做1-2次即可。

古语云“白露身不露”，仲秋早晚寒气渐盛，贪凉易引发感冒、关节痹痛。袁素洁提醒，此时要及时撤去凉席，收纳风扇，不宜整夜空调直吹；备薄秋被，睡眠护住腰腹关节。重点守护脖颈、肚脐、脚踝三处，日常宜穿袜，避免寒从脚下起。“‘春捂秋冻’并非一味硬扛，早晚适时添衣，以身体微凉而不寒战为宜，切忌躯体久曝于湿冷寒露之气中。”

盛夏过后脾胃偏弱，秋燥又易耗伤肺津。中医讲“脾为生痰之源，肺为储痰之器”，只润肺不健脾，则燥痰反复难消，所以调养当健脾为先，兼顾清肺补阴。袁素洁推荐了两个养生食谱：

山药贝母焖排骨（家常改良版）

食材：猪排骨、铁棍山药、贝母。

铁棍山药补脾益气养胃，贝母开宣肺气、利痰解毒，排骨补虚益精，全家皆宜，可改善秋燥干咳、周身乏累。提醒：药膳仅作日常调养，不可替代药物，咳喘不适请及时就医。

红豆百合粥

红豆、百合、大米、冰糖适量。红豆、百合提前泡发，红豆先煮至微烂，下大米同煮，食材成熟后再放入百合煮至酥烂，加冰糖调味。百合润肺安神，红豆健脾祛湿，简单食材适配秋日日常。

此外，常饮豆浆滋阴润燥，秋日可作为早餐饮品。

每晚21‑23点（亥时）泡脚，是白露时节简易高效的养生方式。水温约40℃，时长15‑30分钟，以身体温热为度，切勿大汗。能够促进循环、驱散寒邪、舒缓疲劳、改善睡眠，提升机体抵抗力。需要注意的是，严重心脑血管病（包括低血压）、下肢静脉曲张、下肢血栓、小腿及足部破溃、感染和湿疹、糖尿病（包括糖尿病足、糖尿病下肢神经病变）患者等不宜进行泡脚。

袁素洁介绍，闲暇之余穴位按揉，也能帮助益气固表，帮助身体适应仲秋寒热变化：

手臂：尺泽穴、鱼际、合谷，各2分钟，宣肺化痰，缓解咽喉干痛

腹部：中脘穴，2分钟，健脾和胃，助运化

腿部：足三里、三阴交，各1‑2分钟，补中益气，调和气血

视频 许倩倩 杨泽华

许倩倩