杭州亚运会田径赛场，名将林雨薇带伤出战的经历牵动了不少人的心。赛后，林雨薇自曝近年接连遭遇伤病困扰，今年更是“双膝半月板二度撕裂”，此次亚运之旅从预赛到决赛，都是靠服用止痛药咬牙坚持，也引发了大众对半月板损伤这一常见运动伤病的关注。

十一假期是市民户外运动、健身锻炼的高峰期，哪些动作容易伤半月板？出现损伤后又该如何正确处理？为此，记者采访了南京市中西医结合医院骨科主治中医师卞恒杰。

突然增加运动强度 易诱发半月板撕裂

半月板是位于膝关节内股骨和胫骨关节面之间的两块纤维软骨垫片，分别为内侧半月板和外侧半月板，外形呈月牙形，它就像是膝关节的“缓冲垫”和“稳定器”，在人体运动中承担着重要作用。卞恒杰提醒，膝关节是人体承受重量最大、活动量最多的大关节，而半月板长期处于负重、摩擦状态，本身血液循环较差，一旦发生损伤修复难度较大，因此运动中更要注意防护。

“半月板损伤是目前运动医学门诊最常见的膝关节损伤之一，除了专业运动员和长期进行高强度运动的人群之外，日常突然增加运动量的普通人也是半月板损伤的高危人群。”卞恒杰介绍，很多人平时长期久坐缺少运动，突然在假期集中进行长时间爬山、跑步、打球等运动，或是突然增加运动强度，膝关节无法适应突然增加的负荷，就容易引发半月板损伤。还有不少中老年人本身存在半月板退行性磨损，关节弹性下降，哪怕只是进行日常蹲起、上下楼梯这类动作，也可能诱发半月板撕裂。

“对于普通人来说，急停变向、快速转身、反复跳跃等都属于高风险动作；长时间爬山、爬楼、频繁蹲起时膝关节屈曲角度大，半月板承受压力远超直立行走，也容易造成慢性磨损。此外，还有一些运动误区，比如不做热身直接运动、带伤坚持运动等，都会无形中加重半月板负担。”卞恒杰说。

出现四种症状 要警惕半月板损伤

半月板损伤后的典型表现可以总结为“痛、肿、卡、软”四个特点，日常运动后如果出现这些症状，就要高度警惕半月板损伤：

疼痛：这是半月板损伤最常见的症状，多数出现在膝关节一侧或关节缝隙处，在上下楼、下蹲、蹲起时疼痛会明显加重，休息后会有所缓解。急性损伤会有明显的刺痛，慢性损伤则表现为活动后隐痛、酸痛。

肿胀：急性半月板撕裂往往伴随膝关节积液，会出现关节明显肿胀，慢性损伤则肿胀不明显，多在劳累后出现轻微肿胀。

交锁卡压：也就是常说的“关节卡住”，在走路或者活动过程中，膝关节突然像被锁住一样无法屈伸，晃动活动下肢后又能恢复，这是撕裂的半月板移位卡住关节间隙导致的，是比较典型的半月板损伤表现。

打软腿：表现为膝关节发软无力，走路或者上下楼时突然感觉膝盖“不听使唤”，想要摔倒，这是半月板损伤引发膝关节稳定性下降导致的。

“如果运动后出现上述症状，尤其是有明确的膝关节扭伤史，一定要及时停止运动，尽快到医院运动医学科或骨科就诊，通过磁共振检查明确损伤程度，不要忍着或是随便贴膏药了事，延误治疗会导致损伤加重，还可能加快关节软骨磨损，诱发骨关节炎。”卞恒杰介绍，半月板损伤不一定都需要手术，治疗方案需要根据撕裂的类型、程度以及症状来综合判断。但不管是保守治疗还是手术治疗，半月板损伤后的康复训练都非常重要，不能一味躺着不动，也不能过早剧烈运动。“损伤急性期需要减少负重活动，肿胀疼痛缓解后，就要逐步开始股四头肌等长收缩、直腿抬高等康复训练，增强膝关节周围肌肉力量，提升关节稳定性，症状完全缓解后再循序渐进恢复运动。半月板损伤防大于治，科学运动、做好防护才是保护膝关节最好的方式。”

通讯员  杨璞

许倩倩