临近中高考，不少考生陷入失眠心慌、思绪杂乱的焦虑情绪，家长因过度牵挂盲目施压，同伴相处也易陷入攀比内耗。成长树洞·“润心成长”青少年心理健康宣传教育活动中的“成长树洞”平台，也不断收到与中高考相关的投稿。6月5日晚，少年志融媒平台“稳住心态 轻松赢考”——2026“成长氧吧”系列直播课开播，多年工作在一线、深研高考生心理问题的“陶老师工作站”江北分站负责人、南京江北新区中小学生心理援助中心主任潘月俊做客直播间，从考生自我调节、家长科学陪伴、同伴暖心互助三个维度，送上满满干货，为备考家庭化解各类心理难题。

扫码回看直播

考生如何识别自己是否正处在焦虑当中？潘月俊指出，失眠、食欲不振、注意力涣散都是考前焦虑的典型信号。他提醒考生无需苛求彻底消除紧张，适度焦虑恰恰是备考的动力。“把文件夹放在胸前，用力往外推，像在推开一个讨厌的东西。你的手臂是不是很累？是不是没心思做别的事了？这就是我们跟焦虑较劲的状态。”现场，他以“推文件夹”体验生动演示了接纳焦虑的意义，并暖心安慰广大考生：“焦虑没有那么可怕，让它待在那儿，你腾出手来做该做的事就可以了，带着紧张去考试，远比‘先不紧张了再考’靠谱得多。”

家长如何高效陪伴，成为孩子的“最强辅助”？潘月俊表示，焦虑型家长分为“雷达式”盘问、“保姆式”溺爱、“复读机式”唠叨三类，在这些隐形施压下，极易催生亲子矛盾。他推荐家长使用先肯定再提建议，最后给予鼓励的“三明治”沟通法，多问感受少问分数和适时沉默陪伴这三大相处方法。“你稳了，孩子就稳了。”他叮嘱考生家长，稳定自身情绪、做好孩子的“避风港”，才是高效陪伴的关键。

备考路上同伴是重要的同行伙伴，潘月俊也在直播中分享了同伴间的实用相处法则：好朋友之间可以每天都用具体的事例来互相夸一夸；当好友情绪低落时只做倾听者不做评判者，可以点头、复述、陪伴，最忌讳三句话“没事的”“别想太多”“别人比你还惨呢”这类无效话术；也可以借助击掌、拍肩等小动作舒缓彼此情绪，约定互不打探考试排名、只交流解题思路，还可以定下考完结伴出游的小约定等。

在直播互动答疑环节，潘月俊针对“成长树洞”平台收集的真实留言，逐一解答考生失眠多梦、家长过度焦虑等高频问题，破除各类备考心理误区。据悉，本次活动由省精神文明建设办公室、新华报业传媒集团指导，新华云教育传媒中心承办，以少年志融媒平台为活动平台。本次直播的精彩片段将制作成“成长氧吧”系列微课，陆续在少年志云端课堂、少年志APP、视频号、抖音等全平台上线，方便考生与家长随时回看学习，稳住心态，轻松“赢”考。

扬子晚报/紫牛新闻记者 王雪瑞

少年志编辑 贺东婷

校对 陶善工