2025“润心成长”江苏省青少年心理健康教育融媒行动特别推出了“成长树洞”漂流计划。线下“树洞信箱”走进中小学校园，线上“成长树洞”持续在线倾听。近日，漂流到南京市莲花实验学校的“树洞信箱”，收到了众多学生的匿名投稿。由资深班主任、一线教师、心理老师等组成的“成长导师团”，对学生们的成长烦恼给予了专业回应和暖心解答——

学生小乐（化名）投稿：

上初中后，在校时间变得好长啊，我觉得好烦躁啊！

导师回复：

赵志华

南京市莲花实验学校初中部班主任、建邺区优秀教育工作者、建邺区师德先进个人

小乐，看到你的留言，我非常理解你的感受！从小学到初中，这确实是一个巨大的变化，在校时间突然变长，会让人感到疲惫、不适应，甚至有点压抑。这绝对不是你一个人的感觉，几乎每个初中生都会经历这个阶段。别担心，这是一个可以慢慢适应的过程。我们来一起看看该怎么办，把漫长的在校时间变得轻松、甚至有趣起来！

第一步：调整心态，接受变化。

1. 这是成长的标志：首先，要认识到在校时间变长是因为你长大了！学习的知识更深入，需要更多的时间。这是你迈向更独立人生的第一步。

2. 你并不孤单：记住，你的所有新同学都和你处在同一条船上。有时候聊一聊，你会发现原来大家都有同感，这样心理压力会小很多。

3. 把学校看作“小社会”：学校不只是学习的地方，也是你交友、发展兴趣、学会独立处理问题的小型社会。这样想，在校的生活会变得更有层次感。

第二步：打造你的“能量管理”计划。与其被动地感觉时间难熬，不如主动管理你的精力和时间。

1. 课间时间——关键的“快速充电”时间 。可以离开座位，走到走廊窗边，看看远处的绿色植物，也可以和好朋友分享一下趣闻，如果你觉得社交累，也可以趴在桌子上闭目养神，或者哼哼歌。

2. 午休时间——重要的中场休息时间。先吃饭，别赶作业，可以和同学在操场散散步、晒晒太阳，这比待在教室里效果好得多。

3. 学会把课堂变得有趣。积极跟着老师的思路走，参与课堂互动，时间会过得比被动听讲快得多。

第三步：给漫长的一天增加“期待感”。如果一天下来全是学习，自然会觉得枯燥，试着在里面插入一些你期待的事情。

1.期待和朋友见面：想想今天课间可以和好朋友聊什么话题，或者一起做什么（比如一起去小卖部、讨论一本共同的书）。发展一个“校内兴趣”：比如利用休息时间画个小漫画、写几句日记、看几页课外书。这能让你从学业中抽离出来，获得精神上的满足。

2.积极加入社团：学校有许多有趣的社团（如篮球、音乐、舞蹈、十字绣等），积极参加。社团活动是你真正属于自己的时间，能极大地提升上学幸福感。

3.做好“放学后规划”：给自己设定一个放学后的“奖励”，比如“今天回家后可以吃一个很好吃的冰激凌”、“周末可以去看一场电影”……有了期待，眼前的“漫长”也会变得可以忍受。

第四步：做好沟通和“后勤保障”。

1. 和父母沟通：告诉他们你感觉很累，不是抱怨，而是寻求理解和支持。让他们知道你正在努力适应，他们的鼓励对你很重要。

2. 保证充足睡眠：初中生每天需要8—10小时的睡眠。提高学习效率，晚上早点睡，是应对在校时间变长最有效的“武器”。

3. 健康饮食：早餐一定要吃好，午餐吃饱，多喝水。身体是革命的本钱，好的体能是支撑长时间学习的基础。

最后，我想对你说：适应初中生活需要时间，可能是一个月，也可能是一个学期。请不要过分苛责自己，允许自己有一个“缓冲期”。慢慢尝试上面的一些小方法，找到最适合自己的节奏。当你慢慢交到新朋友，当你对某些学科产生兴趣，当你习惯了新的作息，你会发现，漫长的在校时间也开始变得充实和快乐起来。这段适应期，正是你变得更强韧的开始！加油！

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扬子晚报/紫牛新闻记者 贺东婷

受访者供图

校对 陶善工