3月20日，金陵中学江心洲校区的田径场上，一朵朵黑色“西蓝花”正随着少年的奔跑竞相绽放——那是阻力伞在风中鼓胀的模样。这只是金中江心洲校区特色体育课的一个缩影。从翻滚几十公斤的重型轮胎，到拖动贴地前行的“雪橇”，这里的体育课正告别枯燥的绕圈跑，化身为一个充满活力的“现代体能训练场”。

阻力伞、牛角包、滚轮胎……

金中体育课花样真多

上午的大课间，学校原创的韵律操与拉伸操刚刚结束，操场的热度却丝毫未减。对于高一学生来说，真正的挑战藏在每周三节体育课的前20分钟。

“手贴近，腰挺住！”体育老师的口令穿透春日的微风。体育课上，学生们面对的是重量不一的轮胎：50公斤、80公斤，甚至还有作为“终极挑战赛”的100公斤。一队队学生接力，从抠住轮胎边缘到发力翻转，巨大的橡胶轮砸在草坪上，发出沉闷的轰鸣。

另一侧，“雪橇”训练正在进行——那并非冰雪运动，而是腰间系着长带拖动轮胎冲刺。交接带子时，有同学喘着气喊“我好累啊”，旋即又爆发出笑声和叫喊声，飘荡在操场上空。

最引人注目的当属阻力伞训练。奔跑时，原本瘪塌的黑色布袋瞬间被风灌满，像一朵朵乍然绽放的西蓝花。高一20班的王楷瑞很享受这种感觉：“背着像降落伞一样的东西练抗阻力，不仅锻炼腿部肌肉，还有一种应对‘应急情况’的感觉，比如在大风天行走，你会更有底气。”此外，3—6公斤的药球、不同色彩标注重量的“牛角包沙袋”——这些原本属于竞技体育专业队的器械，如今成了这群16岁少年眼里的“新玩具”。

“硬核”体育课！

告别枯燥，让体能先行！

为什么要把如此“硬核”的体能训练引入高中课堂？“高一孩子的体质基础相对薄弱，特别是力量和灵敏度这两块。”金陵中学体育教研组组长于世涛坦言。作为资深体育教育者，他敏锐地察觉到，如果直接进入羽毛球、篮球等专项教学，学生往往会因身体素质跟不上而受限。

这正是金陵中学体育课的设计理念：先打底色，再画蓝图。学校将体育课精准切分为两个模块——前20分钟是雷打不动的功能性体能训练，后半节课则进行专项教学。

“如果连续练同一个内容，孩子会感到枯燥，兴趣就会受影响。”于世涛介绍，为此，教研组设计了多样化的课程循环：这节课练阻力伞爆发力，下节课可能就是小栏架的灵敏跳跃。这种“多样化”与“高频轮换”，不仅涵盖了速度、力量、灵敏等全方位身体素质，更抓住了青少年对新鲜事物的好奇心。

于世涛提到，阻力伞、雪橇、小栏架等器械以前多用于专业运动员，现在转化给普通学生使用，也是一种体育资源的普惠。

智慧体育系统，

让每一滴汗水都“有迹可循”

如果说器械是硬实力，那么“智慧体育系统”则是这所学校的软引擎。作为南京首个引进智能体育系统的学校，金陵中学的操场遍布摄像头与传感器。在这里，体育不仅是汗水，更是数据。

操场边的智能大屏上，实时显示着各个项目的运动排行。从跳绳到引体向上，既有学生个人的巅峰对决，也有班级间的荣誉竞赛。高一17班的学生们在某个项目上创造了6129分钟的累计时长，这种“霸榜”带来的班级荣誉感，让体育课变成了一场充满社交属性的挑战赛。

人脸识别技术让每一次跳跃、每一次奔跑都有据可查。这种数据化的反馈，让学生对自己的体能状态有了直观的认知，也让老师的教学调整有了科学依据。

于世涛透露，学校下一步计划根据现有的体能训练内容，举办一场“高一年级体能大赛”。比赛将涵盖单人挑战与集体接力，让那些在翻轮胎、负重跑中练就的肌肉记忆，转化为赛场上的团队斗志。

蔡元培先生曾说：“有健全之身体，始有健全之精神。”愿这群在江岛上奋力奔跑的少年，带着在特色体育课上磨砺出的韧性，去翻越人生的下一座山峦。

通讯员 顾健  马楠  实习生 黄越  扬子晚报/紫牛新闻记者 王颖

摄影摄像 庄建剑

校对 盛媛媛