2026年中考进入倒计时，不少考生被考前紧张情绪困扰。少年志融媒平台在成长树洞·“润心成长”青少年心理健康宣传教育活动中，特别推出“成长氧吧”系列直播，本期视频中，“陶老师工作站” 江北分站负责人、南京江北新区中小学生心理援助中心主任潘月俊分享实用的心态调节方法，引导考生正确看待焦虑、接纳焦虑，从容应对中考。

潘月俊表示，出现焦虑情绪是备考过程中的正常现象，考生不必对此过度抵触。他送给全体考生三句暖心寄语：焦虑来袭时，要明白焦虑说明我在乎，这恰恰是上进心的体现；焦虑只是一阵风，而非阻碍前行的高墙，不必一味抗拒；试着接纳情绪，带着焦虑继续完成备考任务，才是正确的应对方式。

为了让大家直观理解如何与焦虑共处，潘月俊在视频中展示了“文件夹”互动体验。他表示，人本能地想要推开焦虑，可越是用力对抗，越会耗费精力、分身乏术，难以专心学习；反之，试着放下对抗、坦然接纳情绪，即便焦虑仍然存在，也能保持状态、稳步前行。

他提醒广大考生，不必追求完全消除紧张，与其耗费心力和焦虑较劲，不如放平心态、顺势而为。学会与焦虑共处，将紧张感转化为前进动力，才能以最佳状态走进考场，发挥出自身真实水平。

扬子晚报/紫牛新闻记者 王雪瑞

少年志编辑 贺东婷

剪辑 罗皞

美编 王亚男

校对 陶善工