“考试时大脑一片空白怎么办？”“一进考场就心慌手抖，手心冒冷汗怎么办？”考场上，不少中考考生被紧张情绪困扰。少年志融媒平台在成长树洞·“润心成长”青少年心理健康宣传教育活动中，特别推出“成长氧吧”系列直播，本期视频中，“陶老师工作站” 江北分站负责人、南京江北新区中小学生心理援助中心主任潘月俊为考生支招，分享考场突发状况的应对技巧，广大考生可在考试中借这三招，快速“重启”状态。

第一招：肌肉放松法

考试时手抖写不了字，是身体在释放过多的肾上腺素。潘月俊建议，先把笔放下，双手用力握拳5秒，然后突然松开，重复3次。这种“渐进式肌肉放松”能快速释放紧张，让手部恢复稳定。

第二招：“426”呼吸法

“开考后大脑突然一片空白，不是因为不记得，而是紧张的情绪把记忆通道堵住了。”潘月俊推荐同学们使用“426”呼吸法：用鼻子慢慢吸气4秒，屏住呼吸2秒，再用嘴巴缓缓呼气6秒。他特别提醒，同学们的注意力要放在呼吸时身体的感受上——吸气时腹部慢慢鼓起，呼气时腹部慢慢瘪下去。考前5分钟、发卷前、遇到难题卡住时，做3到5轮，就能把心率拉回来。

第三招：用简单的任务给大脑“热身”

“就像冷车启动时，驾驶员不要急着踩油门，要先让引擎转起来。”潘月俊提醒同学们，如果被一道难题卡住，先放下它，从最确定的一个小知识点开始回忆，哪怕是一个公式、一个单词。这是用简单的任务让大脑“热身”，待记忆通道恢复后，再回头处理难题。

他提醒考生，不必追求完全消除紧张，与其耗费心力和焦虑较劲，不如放平心态、顺势而为。学会与焦虑共处，将紧张感转化为前进动力，才能以最佳状态走进考场，发挥出自身真实水平。

扬子晚报/紫牛新闻记者 王雪瑞

少年志编辑 贺东婷

剪辑 罗皞