家长求助：孩子越大，越嫌父母唠叨，不愿听指引，甚至事事唱反调。忧虑之下，亲子温情渐行渐远，家庭氛围时常“紧绷”。如何才能放下焦虑，与孩子实现双向奔赴的温暖成长？

无锡市家长学校总校特约宜兴市培源实验小学原副校长、无锡市优秀家庭教育指导师吴芳，从积极心理学出发，直面家长育儿焦虑，围绕“心态重塑、亲子沟通、情绪调控”三大维度，为广大家长带来一套可落地、易实践的家庭教育实操方案，助您摆脱紧绷，重回亲密。

家长的育儿焦虑，多集中在三个方面：

1. 缺乏坚定信任——过分关注孩子成长中的问题，习惯用眼前短板“定义”孩子，难以接纳不完美。催促、控制取代了鼓励与引导，缺少“相信孩子一切皆有可能”的积极心态。

2. 不善有效沟通——习惯用唠叨、指责、高音量与孩子对话，缺少尊重，不愿耐心倾听，难以共情，亲子沟通受阻，关系日渐疏离甚至对立。

3. 不懂情绪调节——情绪波动大，面对孩子时常焦躁易怒。情绪不稳的家长更容易陷入内耗，长期如此，不仅自己疲惫，也无益于孩子身心健康成长。

面对成长中的孩子，家长需放下焦虑，用幸福的家庭氛围和积极的生活样态，给予孩子信心、力量与支持。以下三招，值得一试。

第一招：笃定信任，看见成长的无限可能

不必苛求孩子“事事优秀”，也不必用完美标准丈量每一步。用积极心态重塑育儿观，构建成长型思维：进步、短板、失误，都是成长必经的风景。教育不必紧盯一时得失，包容与信任远比严苛更有力量。放下过度管控，建立正向自我认知，拉长成长视角，接纳孩子的不完美，帮助孩子形成“安全依恋”，在心中种下“我有价值，我能行”的信念。稳定的自我价值感，会激发孩子向上的内驱力，让他们走得更稳、更远。

第二招：善用方法，让语言自带温暖力量

沟通是打通亲子心扉的桥梁。试试“四步沟通法”，化解对立与矛盾：

第一步，处理情绪，暂停对立。 先让自己冷静下来，克制发火或强行没收设备等冲动，接纳孩子当下的抗拒与不舍，缓和紧张氛围。第二步，耐心倾听，读懂心声。 待双方情绪平复后，放下管控姿态，不打断、不贴负面标签，倾听孩子行为背后的真实诉求，摒弃“他就是故意不听话”的片面预设。第三步，坦诚表达，建立认知。 温和地诉说自身感受，讲明失约带来的影响，客观陈述家庭规则，避免指责式语言，引导孩子理性正视问题。第四步，询问需求，给予支持。 放弃单向命令，和孩子协商解决方案，尊重他们的想法，让孩子在被理解的氛围中，主动遵守约定。

第三招：稳住状态，激活成长内驱力

情绪平和、懂得自我调节的父母，才能养育出内心有力量、愿意主动成长的孩子。四个简单易行、居家随时可用的情绪调节小技巧，请收好： 三分钟深呼吸稳定法：收腹吸气，短暂屏息，缓慢吐气，快速平复烦躁与焦虑； 迪香式微笑法：舒展面部，发自内心地微笑，用积极情绪带动轻松的家庭氛围； 肢体连接暖心法：适度拥抱、轻拍肩膀，用温暖的肢体接触拉近亲子距离，消解隔阂；闻香放松法：借助淡雅香气舒缓紧绷的神经，释放精神压力，找回松弛平和的状态。

真正的教育，从不是单向的管束与评判，而是亲子之间的双向奔赴、彼此滋养。少一分焦虑指责，多一分信任倾听，以温柔松弛的姿态陪伴孩子，向阳生长，温暖同行。

通讯员 刘文超 扬子晚报/紫牛新闻记者 王颖

校对 吉启雷