《国家学生体质健康标准》规定，高中男生引体向上及格线高一、高二、高三分别为7、8、9个，即使是及格线，对于许多同学而言要达到标准，依然有很大的难度。

近日，在苏州中学2026年体育运动会上，高一3班壮正轩同学以一次引体向上50个的成绩打破此前47个的苏中校纪录。一起来了解一下他的锻炼秘诀——

中途忘记数量，

他想着“尽力吧，能做几个是几个”

“其实比赛进行到一半，在我拉了二十个左右的引体向上时，出现了一个突发情况——不知是我太紧张，还是观众的惊叹使我分了心，我竟忘了我做了多少个引体向上。这是我第一次出现这种情况，似一条小舟迷失在太平洋中央，不知我身在何处，不知我要去何方。我下意识将单杠握得更紧，只想着‘尽全力吧，能做几个是几个’。”壮正轩告诉记者，待他实在握不住，滑下单杠时，他也不知道自己做了几个，能不能拿冠军，能不能破纪录，当时，他已经不抱有希望，直到裁判说他破了纪录，做了50个。“要问我当时是什么感觉，我也不知道，是激动？是欣喜？是自豪？我也不知道。千言万语化作一句：我好累。”

“为什么你姓壮，却一点也不壮？”

同学们的发问促使他下定决心健身

壮正轩第一次接触健身，接触引体向上是在六年级，到现在约有四年了。当时的他是个很瘦小的男孩，身高不到一米六，体重不过九十斤。说来好笑，壮正轩下定决心健身的动力发自于同学们的一次次发问：“为什么你姓壮，但是一点也不壮啊？”当时壮正轩确实是皮包骨，不过也正因着体重轻的缘故，第一次拉引体向上就拉了六个，这也让他找到了一点自信，从此走上了健身的道路。

一个月从30个提升到50个，

“即使AI说不可能，我还是想试试”

体育中考前，壮正轩个人的引体向上纪录已经到了36个，但经过中考和暑假的三个月休息，刚开学时，他只能做30个。当听说苏高运动会有引体向上项目，壮正轩有了打破纪录的想法，可听说纪录是47个，他又打了退堂鼓。“我问了好几个AI，在一个月内将引体向上从30提升到50个可能吗？得到的答复是肯定的——肯定不行。可即使AI说不可能，我还是想试试。”

这一个月，壮正轩每周都做500个以上的引体向上，尝试新技巧……似乎离纪录越来越近之际，伤病却先找上了他，但手掌的伤口，手臂的酸痛抵挡不住他破纪录的决心。最终，他如愿以偿。

在初中时，很多时候壮正轩只有一个人在练，到了苏州中学，他感觉多了很多同行者。“在这里，也让我深深感觉到不只是一个人在奋斗：同学的期待、舍友的鼓励、观众的惊叹……同时也有健身社的伙伴们陪我一同训练，一同进步；老师和裁判对我的认可。没有大家，或许这个纪录也不会诞生。在此，我向大家表示由衷的感谢——谢谢你们！”

锻炼建议：

不要急着放弃，每次拉到尽力

运动会前，壮正轩每天给自己定的目标是做100个，50-30-20-10，每组依次递减。他建议大家在练习时，每次都要拉到尽力，他注意到不少同学拉到没力气时就急着下来，这时候你只要再坚持一会，再吊一会，就会发现下次可以坚持更久。

“引体向上真的是一项‘不吃天赋，只吃努力’的项目，只要你肯努力，一定会有回报。这个运动项目很好，对学习的专注力、体能、免疫力都十分有好处，还能促成我们养成运动习惯，因为要提升成绩就得减肥，保持自重更小才更有优势。期待更多同学加入，我们一起锻炼健身！”

扬子晚报/紫牛新闻记者 王颖

校对 胡妍璐