2025年对于中国的白领而言，是充满矛盾与抉择的一年。近日，智联招聘发布《2025年职场人工作生活满意度调研报告》。全面展现2025年职场人在工作状态、薪酬福利、休闲方式、家庭关系及身心健康等维度的真实处境，用数据描绘出他们的希望、困惑与成长。 

　　超3成职场人每日工作超10小时，不到2成实现个人时间自由 

　　工作时长是衡量职场生态健康度的关键指标，2025年的数据呈现出效率与过劳的并存。每天工作“8-10小时”以50.8%的占比成为主流；然而仍有31.5%的职场人工作超过10小时，超过2024年的25.6%；仅有17.7%的职场人工作时长低于8小时，拥有充足的个人自由时间。

　　24.1%的职场人实现涨薪，E人涨薪比例超过I人 

　　薪酬是职场最敏感的神经。2025年24.1%的职场人成功实现涨薪，E人（外向型）涨薪比例为34%，远超I人（内向型）的20.4%。

　　72.6%的职场人看重绩效奖金/年终奖，48.4%渴望“年假或弹性休假” 

　　在薪酬之外，福利已成为人才竞争的第二战场，其诉求也愈发精准和务实。2025年“绩效奖金/年终奖”以72.6%的压倒性需求成为最核心的福利期待，“超额的带薪年假与弹性休假制度”以48.4%的高占比紧随其后，成为对抗“996”、追求“时间主权”的宣言；“补充医疗保险（含家人）及健康管理”（37.4%）需求旺盛，说明职场人的健康意识全面觉醒，职场人重视企业对员工的健康支持。

　　11.8%的职场人年假超20天，近四成“全年无休” 

　　年假是法律赋予劳动者的权利，也是保障身心健康的重要制度。2025年超过四成职场人(40.3%)享受了5天以上的较长年假，其中有11.8%休了20天以上年假。然而，仍有38.4%的职场人全年没有休过年假，这一数字不容忽视，值得社会与企业管理者深入思考，如何更好地保障员工的休假权利，实现工作与生活的和谐统一。

　　睡眠成职场人头号健康问题，超4成受失眠困扰 

　　身体是革命的本钱，但2025年职场人的身体状况呈现出典型的“职业病”特征。睡眠问题（42.3%）、颈椎/腰椎问题（39%）、视力问题（38.3%）和疲劳问题（32%）位列前4，直指久坐、长时间面对屏幕、高强度工作带来的健康挑战。这是对优化工作环境、倡导健康生活方式的强烈呼唤，要积极探索有效的改善途径。

　　“通勤式运动”成主流，近3成职场人从不锻炼 

　　职场人的运动方式呈现出灵活、便捷的特点。41.8%的职场人选择将运动融入通勤，体现了其高效利用时间、将健康锻炼融入日常的智慧，解决了“没时间专门锻炼”的痛点。另外有27.9%的职场人选择跑步或打球，16.8%选择在家锻炼。但是，还是有29.7%的职场人“从不锻炼身体”，这值得警醒，激发这部分人群的运动兴趣、降低运动门槛，是提升职场人整体健康水平的关键。

　　“久坐”是职场健康头号杀手，电子屏幕带来新威胁 

　　探寻影响身体健康的元凶，有助于从根源上进行预防和改善。2025年，“久坐缺乏运动”以71.2%的绝对认同度高居榜首，成为公认的职场人“健康第一杀手”；“作息不规律”（47.9%）和“屏幕使用时长过长”（34.6%）紧随其后，成为数字化时代的新型健康威胁。