科学健身周周练丨午后小练习 提神不“饭”困
来源： 紫牛新闻
2025-08-07 18:13:00
别让困意偷走你的效率！来一组轻快的小练习吧！
用几分钟的活力赶走疲惫，科学运动，摆脱犯困！
1、开合跳
练习20秒，休息20秒。
2、侧提膝收腹
每侧练习20秒，休息20秒；左右两侧分别练习。
3、靠墙静蹲
练习20秒，休息20秒。
4、直立呼吸（478呼吸法）
吸气4秒——屏息7秒——呼气8秒：
1、闭上嘴巴，用鼻子吸气，在心中数4个数;
2、停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数;
3、用嘴缓缓呼气，同时心中数8个数。
注意：
体弱或存在疾病，心肺功能较差者，应慎重憋气或缩短憋气时间，避免因缺氧导致头晕等症状。
以上4个动作，循环练习3~5组。注意饭后不要马上运动哦。
劳逸结合，科学抗困，让你的大脑重新上线！
一起动起来！