电影《杀死比尔：血色全传》《空枪》《奥德赛》等正在热映，影评区不少网友建议“感官过载的人谨慎观看”。此前电影《至尊马蒂》等上映时也有类似评论。

什么是感官过载？又该如何避免？扬子晚报紫牛新闻记者采访了伦敦大学学院心理学博士、英国心理学会特许心理咨询学家陈志林，他表示，其实除了观影，日常工作压力大的人群也会出现感官过载。

感官过载不是简单的敏感

“点名电影《奥德赛》，强背景音乐、尖叫声不少……属于聋一会瞎一会，散场10分钟后我才缓过来一点”，“谁认识诺兰导演，能不能让他以后拍电影音量调小点”，“昨天看完《奥德赛》，头疼到现在都没缓过来”，“《空枪》不少镜头生猛直白，强哥单刀赴会的场面冲击力太强，影院前排观众都忍不住别过头，我自己看完头疼了一下午”……那些能让观众身临其境感受人物混乱和内心痛苦的影视剧，常常被提醒可能会带来感官过载的体验。

陈志林告诉记者，网友们提到的这些身心表现就是感官过载的表现，是心理学概念，一种真实的生理和心理反应，指的是个体因大脑通过五种感官（视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉）接收到的信息超过其所能处理的程度，从而引发人体自然的应激反应现象，也被称为感觉/信息过载，属于认知负荷超载状态。“感官过载的说法一点也不矫情，并非简单的敏感而已，简单来说，就是外界的声音、光线、气味这些刺激一下子太多太强，超过了大脑的处理能力，就像你的手机同时开了几十个App，轻则卡顿，重则死机。”

至于感官过载的具体表现症状，陈志林也向记者做了介绍。心理上，会感到极度焦虑、易怒、想逃离当下的环境；生理上可能会出现心跳加速、呼吸急促、出汗、肌肉紧绷、头痛、眩晕、恶心，严重的还会影响睡眠；行为上则是会下意识捂住眼睛或耳朵，对触碰这类细微刺激反应过度，注意力也很难集中。随着现代社会中信息输入过载的加剧，该现象被系统阐述为标志性的“现代性病症”。

视听轰炸与视觉冲击是主因

陈志林认为，网友提到的《奥德赛》《杀死比尔：血色全传》《空枪》等影片确实都有可能给观众带去这样的问题。

从电影反馈来看，主要集中在视听的极端刺激上。像《奥德赛》整部电影几乎被配乐和音效填满了，而且‌片中还有长达数分钟的高强度连续闪光，加上震耳欲聋的音效，在IMAX巨幕和环绕音响系统下，这种“轰炸”很容易让观众引发不适，已经有观众反映出现心脏疼、恶心、头晕等症状。

而《杀死比尔：血色全传》则更多是视觉上的。影片中有很多暴力与血腥场景，大量高饱和色彩、快速剪辑和血肉横飞的画面，对于不习惯此类视觉冲击的观众，也会直接带来强烈的感官不适。

可以试试“54321感官着陆法”

至于怎么避免感官过载，陈志林给出了一些建议：观影前先做一步功课，了解电影有没有强光、高频闪烁或血腥暴力的预警；容易感官过载的人优先选择2D版本、非IMAX或杜比厅，坐在后排，以及避开上座率高的高峰场次。另外，观影过程中如果感觉不适，千万别硬撑，果断闭眼或者离场休息，这是最直接有效的办法。

“还可以试试’54321感官着陆法’。”他解释说，就是在心里快速说出5个看到的物体、4种触感、3种声音、2种气味、1种味道，这个方法能在短时间内帮助把注意力从焦虑思绪拉回当下，无需任何设备，随时随地都能用。

具体来看，“5看”，就是环顾四周，说出5个你能看到的物体，尽量具体，比如“椅背上的皮纹”“杯子里剩了一半的水”，而不是笼统地说“桌子”“杯子”；“4触”，就是感受4种身体与外界的接触感，比如脚底踩在地板上的踏实感、背部靠在椅背上的支撑感、手指摸到衣料的质感；“3听”就是静心捕捉3种环境中的声音，比如空调的运转声、远处车辆的行驶声、自己的呼吸声；“2闻”，留意空气中飘来的2种气味，如果没有明显气味，可以闻一闻自己的衣袖，或搓热双手后嗅闻掌心；“1尝”，就是体会口腔里的一种味道，可以抿一口水、含一颗糖。

他补充说，整套流程做完大约需要3到5分钟，熟练后甚至能在一两分钟内完成。做完后还可以配合3轮延长呼气的腹式呼吸，也就是鼻吸气4秒，嘴缓慢呼气6到8秒，帮助神经系统进一步稳定下来。这个方法能在短时间内帮助把注意力从焦虑思绪拉回当下，无需任何设备，随时随地都能用。

高压人群日常也需警惕

此外，陈志林也表示，成年人特别是工作压力大的白领群体，或是长期处于高压环境中，容易出现感官过载现象，典型表现包括对声音、光线的过度敏感，甚至对日常活动如接电话、化妆等产生抵触情绪。

他建议，在日常生活中，可以给自己打造一个低刺激的“感官避难所”，比如常备降噪耳机、使用遮光帘，同时保证充足睡眠，尽量避免在过度疲劳或压力大的时候去看刺激性强的影视剧。如果已经影响学习、工作、人际交往或日常生活，建议及时到医院接受专业评估和干预。

扬子晚报/紫牛新闻记者 孔小平

剪辑 周嘉楠