静养养病、体弱忌动、跟风进补……诸多根深蒂固的养生误区，成为制约当代老年人高质量养老的最大障碍。

在上期独家专访中，美国医学科学院国际院士、南京医科大学康复医学院名誉院长、教授、主任医师励建安创新性地提出“吃、动、心”三位一体康养新范式，为银发群体科学养老筑牢理论根基。

本期专访持续深度跟进，聚焦大众关注度最高的慢病康复、假性养生、衰老焦虑、晚年价值等核心痛点，以权威康复医学理论、数十年临床积淀及自身全程无药、无手术的慢病逆转鲜活实例，彻底打破传统静养偏见，全方位普及积极老龄化科学理念，为广大长者解锁有质量、有尊严、有价值的晚年新生活。

破除康养谬论：慢病无需静养，科学运动可逆转衰老病变。在中老年养生领域，“慢病需静养、多病不能动”是流传最广、误导性最强、危害最深的认知误区。日常生活中，不少老年人查出冠脉狭窄、脂肪肝、肺小结节、骨关节退变、腰椎病变等常见轻症后，便陷入“只服药、不运动、纯静养”的保守康养模式，片面笃信“养病就要静、能动就是伤”，久而久之造成肌肉快速流失、身体机能持续退化，导致慢病迁延不愈、病情逐步加重。

对此，励建安院士给出颠覆性、权威性的专业定论：临床上没有任何一种慢性病需要绝对静养，所有慢病均可开展科学运动，唯一区别仅在于运动强度与方式因人而异、因病适配。冠心病、高血压、糖尿病、肥胖症、慢性骨关节病、肿瘤、心衰、腰椎间盘突出等大众认知中的“高危慢病”，均不属于康复医学范畴的运动禁忌症。

他直言，过去流传多年的“腰椎间盘突出需绝对卧床休息”的老旧诊疗理念，早已被国际最新康复标准彻底推翻，适度、规律的温和活动，反而能有效舒缓疼痛、修复受损机能、改善生活状态。即便是肿瘤多发转移、重度心衰的重症老年患者，也可从床上被动肢体活动、床边慢走等极轻运动起步，循序渐进开展个性化康养锻炼，持续改善身体机能。

为直观印证科学运动的康养价值，破除大众固化偏见，励建安院士分享了自己无服药、无手术、纯靠长期科学运动逆转多项慢病的亲身经历，为广大银龄群体提供了真实可信、极具说服力的康养范本。2016年，他体检查出右冠状动脉48%狭窄，坚持多年分层、规律、适配自身体质的科学运动后，血管狭窄问题完全消除；曾伴随多年的重度骨质疏松得到显著改善，如今骨密度稳定维持青壮年水平；身高1.70米、巅峰体重83公斤，通过持续科学运动稳定减重13公斤，体态、体能、全身代谢状态实现全面优化。不止于心脑血管问题，多项衰老病变均通过科学运动实现有效逆转。他原本20余毫米的肺结节逐年缩小至8毫米，重度脂肪肝、高血脂指标全部恢复正常；长期困扰的食道反流、幽门螺杆菌阳性、胃内多发息肉等消化道问题，在长期科学运动干预与身心调理下彻底痊愈。

同时，他援引大众真实康养案例佐证观点：245斤的肥胖爱好者坚持科学训练成功完成全程马拉松，体态臃肿人群坚持每日适度慢跑，数月内实现高效减脂且无任何关节损伤，彻底击碎“肥胖不能动、体弱不能练”的康养谬论。“装支架、冠脉搭桥、心梗、心衰后不能运动，全是过时的错误认知。”

励建安院士严肃提醒，一味静养只会加速肌肉流失、器官老化、机体机能退化，持续加重慢病病情，造成不可逆的衰老损伤。而分层、适度、科学的个性化运动，是慢病康复、延缓衰老最天然、最安全、最有效的良方。

告别假性养生：摒弃机械自律，以健康寿命定义康养真谛。当下中老年养生圈，形式化、套路化的“假性养生”乱象丛生：机械打卡日行万步、盲目堆砌各类保健品、刻意极端早睡、跟风各类养生偏方，看似高度自律、用心康养，实则完全脱离自身体质与身体需求，本末倒置、徒增负担，最终越养越累、越养越虚。

在励建安院士看来，真正的康养从不重形式、只重实效。他提出有效康养的刚性评判标准：能否持续提升身体机能、降低发病与重症风险、维持稳定积极的心态，最终实现健康寿命无限逼近生物学寿命。

他解释，生物学寿命是人的一生完整生存时长，而健康寿命，是老年人能够独立、有尊严、有价值自主生活的优质时长。

目前，国内多数老年人的健康寿命远短于自然寿命，晚年数年甚至十余年处于失能、病痛、依赖他人照料的低质量生存状态，这也是当代康养亟须破解的核心难题。康养的终极目标，是主动掌控健康主动权，彻底摒弃形式化伪养生模式，主动压缩带病生存时长，让晚年生活全程保持高质量、有尊严、有价值的状态。

针对零基础、体质偏弱、从未系统锻炼、对运动心存顾虑的老年群体，励建安院士总结出三条零门槛、高适配、可终身坚持的运动康养黄金原则：循序渐进，小幅增量、杜绝突发高强度锻炼；持之以恒，将运动融入日常、养成终身生活习惯；因人而异，纵向和过去的自己对比，不盲目攀比他人运动量与养生方式。

解码衰老本质：心态决定状态，晚年贵在积极有为。谈及当下老年人普遍存在的怕老、焦虑、消极躺平、抗拒衰老的负面心态，励建安院士给出了极具深意的全新解读：人不会因岁月流逝、年岁增长而真正衰老，梦想与希望的消亡、心态的消极固化，才是衰老的核心根源。他表示，健康从来不是天赋馈赠，与财富、权势、家族长寿基因无绝对关联，而是后天主动养护、科学自律的结果。坚守“吃、动、心”三位一体的康养模式，保持运动的热情、均衡的饮食、平和积极的心态，就能持续激活生命活力，最大程度延缓身心衰老。

在励建安院士眼中，新时代最优的银龄生活，早已不止于老有所养、老有所安，更高维度的幸福与价值是老有所动、老有所为、老有所乐，以独立的生活姿态、积极的人生心态，持续创造晚年价值，活出精彩丰盈的银发人生。

入驻智库赋能银发，传递主动健康新理念。本次专访现场，扬子晚报正式向励建安院士发出邀约，邀请其入驻扬子晚报银发健康专家智库，持续为全省银龄读者、银龄俱乐部成员提供权威、普惠、落地的公益科普服务，精准破除大众根深蒂固的养生误区，普及适配中老年群体的专业化、个性化康养知识。

励建安院士欣然应允。今年74岁的他坦言，作为一名深耕康复医学数十年的医务工作者，持续深耕大众康养科普、助力银发群体科学养老、破除全民养生偏见，是延续职业使命、实现晚年人生价值的重要方式。

未来，他将以自身数十年自律康养、慢病逆转的亲身实践为鲜活范本，依托扬子晚报主流权威媒体平台，持续传播“主动健康、积极老龄化”的科学理念，助力广大中老年读者掌握健康主动权，拉长高质量健康寿命，摆脱养老焦虑。面向百万银龄读者，励建安院士送上专属健康寄语：健康无法被动等待，只能主动争取。坦然接纳自然衰老的规律，主动干预身心状态，坚守吃、动、心三大健康根基，每一位老年人都能拥有独立、快乐、有价值的银发人生。

本次专访全方位、深层次厘清了当代老龄康养的核心逻辑，精准破解大众长期存在的养生认知偏差，以权威医学理论和真实实践案例，构建了简单高效、科学可行的中老年康养体系。

下一步，扬子晚报将依托银发健康专家智库平台，持续聚焦中老年群体核心健康需求，常态化开展权威公益科普，深耕积极老龄化理念传播，引导广大老年读者科学养护身心、主动拥抱优质晚年生活，助力全民银发健康事业高质量发展。扬子晚报/紫牛新闻记者 任赛丰

校对 吉启雷