日常工作生活中，很多人会感觉“今天工作压力大”“最近精神压力大”……当我们身处高压环境时，除了明显感到紧张、心跳加速、呼吸急促，身体内部也在悄悄发生变化，压力会触发更高层级的“警报”。

其实突然感觉“压力大”，可能原因很简单——水喝少了！

最近总感觉压力大？

可能是你水没喝够

2025年8月，美国生理学会旗下《应用生理学杂志》（Journal of Applied Physiology）上发表的一项研究发现：每天饮水量不足 1.5 升的人在面对压力时，体内主要压力激素皮质醇的水平会显著升高。此外，研究还发现，喝水太少（例如晨尿颜色较深）与皮质醇对急性压力的反应性更强相关。

最终研究也给出解决方法：想要改善/降低压力给身体带来健康影响，方法其实也很简单，那就是——日常适当多喝水！

不只是减压

多喝水还有5大隐藏好处

生活中，父母经常叮嘱你“多喝水”。其实看似唠叨，背后隐藏着多个好处：

1. 有助于控制体重

2024年《美国医学会杂志》子刊上发表的一项研究显示，喝足够的水有助于减肥。

2. 有助于控制血糖

上述研究还评估了增加饮水量对空腹血糖水平的影响，结果显示，与对照组相比，干预组的平均空腹血糖水平有显著的下降。虽然多喝水不能直接治愈糖尿病，但作为一种简单的生活方式调整，可以对血糖管理产生积极影响。

3. 有效改善偏头痛

上述《美国医学会杂志》子刊的研究中，还发现偏头痛的成年人在多喝水三个月后感觉偏头痛显著改善。2012年发表在《全科诊所》上的一项研究同样也支持这个结论。

4. 减少肾结石风险

很多尿路结石的发生都和饮水不足有关。多喝水能冲洗尿路，有利于预防结石形成以及促使尿石排出。

5. 尿路感染风险低

临床中，加大饮水量是尿路感染患者预防反复发作的生活处方之一。一项对140名患有复发性尿路感染，且每日饮水量较少女性进行的研究分析发现，只要每天多喝1.5升水，不必在意饭前饭后，也不必固定饮水时间，感染的发作次数即可降低。

到底怎样喝水才健康？

很多人在无效喝水

1. 喝多少——差不多就是“8杯水”

“每天8杯水”好像是大家公认的每日饮水量。但8杯水究竟是多少呢？《中国居民膳食指南（2022）》中介绍，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天水的适宜摄入量为1700毫升，女性每天水的适宜摄入量为1500毫升，如果是容量200毫升左右的杯子，那么大概就是8杯。

不过，体型、气候、年龄、体力活动等多种因素均会影响个体的需水量。因此，每天的推荐饮水量还是要“因人而异”。如果运动量大、出汗多，可增加到2000至3000毫升，老人、孕妇则需根据身体状态调整。

2. 何时喝——少量多次，主动喝水

《中国居民膳食指南（2022）》中建议，应主动喝水、少量多次。喝水可以在一天的任意时间，每次1杯，每杯约200毫升。可早、晚各饮 1 杯水，其他时间里每1至2小时喝一杯水。

建议可以按照这几个时间点来喝：

10点和下午3点各喝150至200毫升，可缓解疲劳、提升状态。

饭前半小时喝150至200毫升，有助于控制食量。

睡前1至2小时少喝，100至150毫升即可，避免喝太多影响睡眠。

3. 怎么喝——小口慢饮，温水为佳

首选35℃至40℃的温水，这个温度接近人体体温，不会刺激肠胃和食道，避免喝冰水或滚烫的水。冰水会刺激肠胃，滚烫的水则可能损伤食道黏膜。喝水的时候尽量小口慢咽，不要一次性“牛饮”，否则会增加肠胃和肾脏负担。

从今天起

把“多喝水”当成一种习惯

来源：新华社、人民日报健康时报