近日，南京鼓楼实验小学三（1）班家长课堂特邀高级家庭教育指导师、延陵荟公益家庭教育讲师江文群，为学生带来了题为《我活力满满的小宇宙》的专题讲座，共同探讨如何通过科学方法帮助孩子保持充沛精力，健康快乐成长。

课堂伊始，江文群指出，小学生的“活力”状态是一个由生理、心理、习惯及环境等多维度因素共同作用的综合体现。她生动地将孩子的身心比作一个“能量场”，详细阐述了睡眠不足、营养失衡、久坐不动等生活习惯会快速“拉低”能量水平；而学习压力、同伴关系困扰以及家庭环境中的不理解等因素，则会造成显著的“心理内耗”。反之，健康的体魄、充足的休息、和谐的家庭氛围和积极的心态则是守护孩子能量的关键。

针对“如何保持活力”这一核心问题，江文群提出了五项具体可行的建议：一是保障每日7至9小时的优质睡眠，助力身体修复；二是注重均衡饮食，多摄入全谷物、蛋白质和蔬果，避免高糖高脂食物引起的能量剧烈波动；三是鼓励孩子每天进行20-30分钟的中等强度运动，如快走、跳绳等，以促进新陈代谢；四是教导孩子主动调节情绪，通过听音乐、与家人朋友倾诉等方式缓解压力；五是避免久坐，建议每学习1小时起身活动5分钟，保持精力畅通。

讲座最后，江老师精心设计了“爱心传递漂流瓶”互动环节。家长们纷纷在“能量纸”上写下对孩子的赞美与鼓励，投入“能量漂流瓶”中，并通过随机抽取、分享他人的暖心话语，亲身体验了正向情感交流所带来的能量提升。现场气氛温馨而活跃，充满了爱与支持的正能量。

扬子晚报/紫牛新闻记者 徐媛园

校对 胡妍璐