＠无锡师生家长

2025年秋学期中小学幼儿园

9月1日正式开学

这个夏天，和精彩的暑假一样让我们印象深刻的，还有一群“浪浪山”小妖怪，他们勇敢翻越“浪浪山”闯荡世界的故事感动了无数人。

新学期

那座名为“浪浪山”的成长之峰

也在等着我们一起翻越

它可能是同学们面对新阶段的小紧张

可能是家长们放手与成长的小纠结

也可能是老师们迎接新挑战的小忐忑

别担心！

这份攻略将带你轻松翻越“浪浪山”

迎接新学期

给心情“松松绑”

开学前后心里慌慌的、静不下来？这几个超简单的放松小技巧，随时都能帮你给心情“降温”。

感到紧张时，试试“4-7-8呼吸法”：用鼻子慢慢吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴巴慢慢呼气8秒，重复3-5次，你会发现心跳变慢了，心里也没那么慌啦。

如果在课桌前坐久了觉得浑身僵硬，悄悄做个“肌肉放松操”：先用力攥紧拳头10秒，感受手臂肌肉紧绷的感觉，然后慢慢松开，体验肌肉绷紧放松后的舒服劲儿，紧张感会悄悄跑掉。

为作息“上发条”

如果不及时调整作息时间，开学后上课容易犯困，影响学习状态。从现在开始，同学们就要有意识地对作息时间进行适当调整，注意不要急于求成，给自己一个缓冲的时间。同时也要注意规律饮食，避免大吃大喝，少吃油腻食物，多吃水果蔬菜，减轻肠胃负担。

此外，同学们还要自觉减少娱乐时间，比如，缩减看电视、玩游戏的时间。与家长商量一个合理的娱乐时间表，劳逸结合，逐渐进入学习状态。

用行动“搭桥梁”

同学们可以和家长一起回顾假期种种经历，聊聊假期中的收获，比如，回顾这个暑假去了哪些地方，读了几本书，从书中理解了哪些人生道理……一个充满收心仪式感的总结，是成长路上的精神财富，意味着假期的结束，象征着新学期的开始。

有了目标，就有了前进的方向和动力。同学们可以和家长一起制定新学期的计划，比如新学期要读哪些书籍、掌握哪项新技能等，在商讨中完成从假期到开学的“模式转换”。

关注“小情绪” 找到“平衡点”

临近开学，个别孩子容易紧张焦虑，抵抗上学，表现出情绪不稳、哭闹不止、甚至失去食欲等症状。家长要尝试读懂并理解孩子的情绪，帮助孩子分析原因，多鼓励、多沟通，给予孩子正面的心理引导。比如，和孩子共同回顾学校中的积极经历和趣事，调动孩子对开学的期待感。跟孩子谈谈心，暗示孩子具备其他人不具备的优势，以缓解孩子内心的脆弱和不安，强化其在学校里曾经有过的正面的、积极的、带有快感的情绪体验；帮助孩子宣泄个人的不良情绪，以愉悦的心情投入到新的学习生活中。

引导孩子在手机与作业间找到平衡。家长们可以考虑与孩子共同制定《家庭手机使用公约》，比如作业时间、用餐时间及睡前一小时等时段为手机禁用时段，同时设立合理的奖励与约束机制，在培养孩子自律能力的同时，有效减少冲突。家长们也要以身作则，在与孩子相处时主动放下手机，真正投入高质量的陪伴。平时多组织家庭活动，如运动、逛博物馆、做家务等，让孩子们体验到现实中的乐趣。

引导“探路者” 不做“清障人”

新学期的挑战是实实在在的：教室位置改变了、课表可能变复杂了、同班同学发生了变化等等。

不要急于替孩子解决所有问题，可以尝试采用“引导式问话”帮助孩子自己寻找解决方案：“你觉得可以怎么做？”“需要我提供什么样的帮助？”这种方式既给予了支持，又保持了孩子的自主性。给孩子留出试错的空间，他才能慢慢长出“自己面对的勇气”。当然，这并不意味着完全放手，如果问题超出了孩子年龄应有的应对能力，或者涉及到健康、安全等原则性问题，家长需要及时介入。

巧设“仪式感” 共创“新鲜感”

生活需要一份仪式感，开学也不例外。开学前，家长可以带孩子一起收拾房间，让孩子自己整理书包，准备好新学期要用的书本和文具。当房间一点点变得干净整洁，孩子的情绪也会从躁动不安变得平和淡定。

家长们还可以陪孩子去图书馆走一走，宁静的图书馆是学习气氛最为浓烈的地方。在这里，孩子可以提前研读下学期的相关书籍，也可以看看课外书。让浓郁的书卷气息平息喧嚣的内心，回归宁静的学习状态。

调整“小闹钟”

养好精神迎接新学期

开学前甚至开学第一周调整好作息时间很关键，坚持每天早睡早起，这样可以很快把紊乱的生物钟调整过来，开学后才会很快适应“工作时间表”，快乐而顺利地进行自己的教学工作。

适量的运动，对于精神状态的恢复是非常有益的。游泳、跑步、羽毛球都是很好的运动方式，让身体告别假期的慵懒，促进身体的活力和新陈代谢。身、心两个层面彼此交互，密切影响，把身体唤醒了，可以激发积极的心理状态。

盘算“过日子”

开学清单心里有数

一份清晰醒目的班级规划，是推进整体工作的灵魂。高远的目标，离不开规划和实践。勇于提出新的发展目标，逐个拆分目标任务，分为N个小目标，落实到不同时间节点，就是一步步的“新学期成长阶梯”。

老师们还可以结合学校、班级的具体情况，列个清单，让工作对象更明确、工作思路更清晰。同时具体地谋划一下自己应该从哪些方面来改变自己，破解自己的问题。

备好“第一面”

开学第一课简单点

把开学第一天做成班级专属的开学节，让这一天成为有班级风格的日子。当老师们在教室里热切地拥抱孩子，喊出开学快乐的时候，就能一秒点燃学生对新学期的期待。

第一课不用惊天动地，就像给孩子们一个温暖的“入伙仪式”。老师们可以采用多种形式的活动，帮孩子们有效缓冲从“假期”到“上学”模式切换的过程。 比如，鼓励孩子们对假期生活做一个总结，分享一些觉得有趣的见闻，聊聊对自己的新学期期待，或是开展假期作业成果展览、即兴演讲、主题班会课等，抓住孩子的兴奋点和兴趣点，让大家投入进去。

每一次出发

都是为了遇见更好的自己

翻过“浪浪山”

身后不只有风景

更有悄悄成长的足迹

新学期

一起解锁更精彩的篇章吧~

来源：综合微言教育、中国教育报、人民教育等