清明时节，天地气清景明、草木繁茂，阳盛阴衰之势渐显。江苏省第二中医院公共卫生科副主任护师袁素洁提醒，此时肝木生发，却易因乍暖还寒、春雨缠绵滋生湿邪，导致春困、腹胀、肝气不舒等问题，养生核心便在于顺时升清降浊、疏肝祛湿、健脾扶阳，让身体契合自然节律。

阳气升腾，肝气旺盛，此时宜舒展身心疏解肝气。江苏省第二中医院中医康复中心康复治疗师黄绿蓝推荐一套“舒肝展肋式牵伸”，帮助梳理肝气，柔经活络。具体动作：两脚分开与肩同宽，脚尖稍向右转，吸气手臂平举，呼气向左侧牵伸，吸气平举，再向右侧牵伸，每次动作保持30秒，做到微微汗出为宜。

饮食调养遵循清淡健脾、柔肝祛湿的原则，忌寒凉油腻。袁素洁介绍，薏苡仁扒鹅可肝疏肝祛湿、补血养肝，但高血压患者需少食；芡实莲子大米粥健脾祛湿、养心安神，建议每周吃1-2次，可缓解湿邪困脾引发的乏力、失眠等症状，全家老少皆宜。“还可多吃荠菜、菠菜等当季新鲜绿蔬，搭配山药、红枣等甘温之品，补阳不助湿、祛湿不伤阳。”

起居与习俗中也藏着养生智慧。“宜夜卧早起，晚上11点前入睡，帮助滋养肝血，清晨户外散步吸纳清阳之气，同时做好避湿防寒。”袁素洁介绍说，踏青探春、放风筝能舒展四肢、疏解郁气，让肝气条达；吃青团可借艾草纯阳之气升阳疏肝，但糯米黏滞，老人、小孩、肠胃虚弱者等需少食。

简单的经络、运动调理，也能助力清浊运化。“每天坚持顺时针揉腹10分钟，促进脾胃运化排湿；轮刮眼眶10-20次，养肝明目疏通经络；打八段锦舒缓调气，改善春困、腹胀；天气晴朗时晒后背至微汗，可以排寒除湿、提振阳气，但忌剧烈运动耗气伤阴。”袁素洁说。

此外，清明兼具追思之意，情绪易波动，情志调养尤为重要。建议多与家人朋友相伴，慢赏春日景致，将哀思化为平和，让郁气随春风消散，守住心平气和，才能让清阳升、浊阴降，气机顺畅。总而言之。清明养生无需复杂方式，只需顺天地清和之势，调饮食、守起居、畅情志、做舒缓运动，便能让身体清浊分明，留住春日健康生机。

视频 李铭哲 许倩倩

扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩