镁是维持骨骼强度与韧性的关键营养素之一，既是骨骼结构的重要组成部分，更是激活钙吸收、调节骨代谢的“核心开关”“激活剂”。江苏省第二中医院公共卫生科副主任护师袁素洁介绍，镁在骨骼健康中的作用，贯穿骨代谢的全过程，它不像钙那样直接构成骨骼的“砖块”，却能让这些“砖块”牢牢粘合、高效利用，默默为骨骼健康保驾护航。

镁是骨骼结构的“重要基石”，镁是钙吸收与利用的“激活剂”。很多人补钙效果不佳，核心原因之一是缺乏镁的激活。镁也能激活体内维生素D的活性，而活性维生素D3是促进肠道钙吸收的关键，没有镁的参与，维生素D无法转化为活性形式，肠道对钙的吸收率会大幅下降，补进去的钙大多会随粪便排出。

同时，镁能调节骨代谢平衡，守护骨量稳定。镁能抑制破骨细胞的过度活跃，减少骨钙的流失，同时促进成骨细胞的活性，助力新骨生成，让骨代谢始终处于良性循环，延缓骨量下降的速度。

此外，镁还能缓解骨骼相关的不适症状，间接守护骨骼健康。充足的镁可以有效缓解肌肉痉挛、肢体无力等症状，同时提升身体的平衡能力，减少老年人跌倒的风险，从而降低骨质疏松性骨折的发生率。

不同人群对镁的需求不同，其守护作用也各有侧重。青少年时期，镁能助力骨骼快速钙化，为成年后的骨骼健康打下坚实基础；成年后，镁能维持骨量稳定，弥补日常骨钙流失，预防骨质疏松；中老年时期，镁能延缓骨量流失，缓解骨骼不适，降低骨折风险，尤其适合绝经后女性和骨密度偏低的人群。

科学补充镁，一般情况下无需依赖补充剂，日常饮食即可满足需求。优质食物来源十分广泛：坚果（杏仁、核桃、南瓜子）、深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、全谷物（燕麦、糙米）、豆类（黄豆、绿豆）、鱼类、黑巧克力都是镁的良好来源，日常合理搭配饮食，就能轻松补足镁。

通讯员 葛妍

校对 陶善工