5月5日，我们迎来立夏。中医有言：夏气通于心。时序更迭，天地气机相交，草木华实并茂；人身阳气浮越于外，心火易亢，湿热渐生。故立夏养生，贵在养心宁神、疏肝理气、健脾祛湿。江苏省第二中医院公共卫生科副主任护师袁素洁提醒，把握此春夏交接关键之时，重点做好“养心”与“祛湿”这两件事，顺时调摄，安然度夏。

运动方面，江苏省第二中医院中医康复中心康复治疗师徐振宇推荐了一个动作，叫抱膝压腹式，取仰卧位，双手抱腿，头微微抬起，努力用鼻尖触碰膝盖，一松一紧，配合呼吸。这个动作不仅能清心火，大腿压腹过程中，还可按摩脾胃，助湿气运化。每天练习6-8遍，身体微微出汗即可。

起居养生，牢记“夜卧早起，午间小憩”。袁素洁表示，立夏后白昼变长、黑夜变短，顺应自然规律，我们要适当调整作息，不要再像春天那样贪睡。建议每晚11点前入睡，此时是肝经排毒、心经休养的关键时段，熬夜最伤心神，还会加重湿气堆积；早上可以适当早起，呼吸清晨的新鲜空气，舒展身体，唤醒全身气血。另外，中午11点到13点是心经当令的时间，此时小憩20分钟，既能缓解上午的疲惫，又能养护心神，避免午后犯困，哪怕只是闭目养神，也能起到很好的效果。同时要注意，初夏时节早晚温差仍在，不要贪凉猛吹空调，尤其是出汗后，避免寒气入侵，损伤脾阳、加重湿气。

饮食上，遵循“增酸减苦，健脾祛湿”的原则。立夏后，人体阳气浮于体表，脾胃功能相对较弱，此时要少吃苦味食物，因为苦味入心，过量食用会耗伤心气；多吃酸味食物，比如乌梅、山楂、番茄等，既能收敛心神，又能开胃消食，改善夏季胃口差的问题。“除此之外，祛湿是立夏饮食的重点，建议多吃一些温和的祛湿食材，比如薏米、红豆、绿豆、山药、冬瓜等，这些食材既能帮助身体排出湿热，又不会损伤脾胃，比盲目喝凉茶、吃寒凉食物更有效。”袁素洁提醒，此时要远离冰饮、冰西瓜、辛辣油腻等食物，这些食物会刺激肠胃，损伤脾阳，让湿气更难排出，久而久之就会出现腹胀、乏力、大便黏腻等问题。

情绪上，做到“心平气和，不怒不躁”。天气炎热，人易心烦易怒，而“怒伤肝，忧思伤脾”，不良情绪不仅会影响心神，还会导致气血不畅，加重湿热困扰。日常可以多做一些能舒缓情绪的事情，比如听舒缓的音乐、散步、养花种草，或者约上朋友聊聊天，释放压力，保持心情舒畅。记住，心平气顺才能不上火，气血通畅才能祛湿排毒，好情绪也是立夏养生的“良药”。

袁素洁坦言，立夏养生，不用刻意大补，也不用盲目跟风，遵循自然规律，做好调作息、养饮食、平情绪、适运动，养心祛湿双管齐下，方能让身体适应夏季的节奏。

视频 李铭哲 许倩倩

许倩倩