6月5日，我们迎来夏季第三个节气——芒种。此时节气温逐渐升高、雨水明显增多，暑热易扰心神，湿气易伤脾胃，心烦、困倦、食欲差等问题随之而来。东南大学附属中大医院中医内科主任张荣春提醒，芒种时节养生重点在于养心安神、健脾祛湿，科学调理饮食、起居、运动与情志，方能轻松度夏。

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芒种昼长夜短，人体应顺应节气调整作息。建议要保证充足睡眠，早睡早起，避免熬夜；同时保持情绪稳定，避免急躁、愤怒，让心神得以安宁。

日常需注意避湿，雨天减少外出，淋雨之后及时擦干身体、更换干爽衣物，不坐阴冷潮湿之处；室内勤开窗通风，保持空气流通干燥。

饮食方面，芒种应以清暑祛湿为原则。专家建议多吃西瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜等瓜类食物，以及绿豆、赤小豆等杂粮，帮助清热祛湿。同时要少吃麻辣、油炸、烧烤类食物，冰镇饮食、油腻黏食、甜食等容易助湿的食物也尽量少碰，以免加重脾胃负担、助长体内湿热。

运动应选择早晚凉爽时段进行，推荐慢跑、八段锦、太极拳等舒缓运动，以微微出汗为宜，避免剧烈运动耗气伤津。运动后及时补充温水，不要立即贪凉吹冷风、冲冷水澡，防止湿邪侵入体内。

日常可通过按揉穴位辅助养生。推荐养心安神可按揉内关穴、神门穴，健脾祛湿可按揉足三里、阴陵泉，每个穴位按揉3分钟，每天按2次，简单易行、效果良好。

张荣春主任特别推荐健脾养心汤，适合芒种时节全家食用。食材为莲子、薏仁、山药、茯苓四种药食同源材料。做法简单易行，将四种材料煮汤，或加入大米一同煮粥即可。此款药膳主要功效为健脾祛湿、养心安神，有效缓解芒种湿热带来的心烦、失眠、乏力、脾胃不适等问题。

芒种时节气候湿热，只要遵循节气规律，做到起居有常、饮食清淡、运动适度、情志平和，就能有效调理身心，清爽安稳度过盛夏。

通讯员 蔡逸秋

扬子晚报/紫牛新闻记者 万惠娟

校对 陶善工