6月5日迎来芒种。芒种入仲夏，天气日渐炎热，雷雨频繁，暑湿交织，最易耗伤心气、损伤津液、困阻脾胃，江苏省第二中医院公共卫生科副主任护师袁素洁提醒，芒种养生的核心在于养心、祛湿、生津。

中医康复中心康复治疗师王楠推荐了一个易操作的祛湿养生动作——搓身体。首先保持站姿，脊背挺直，双肩放松。将双手手掌伸开，五指并拢，用掌心根部紧贴于两侧腋下，手掌沿着肋骨的方向，从腋下向腰部区域上下快速搓动。搓动需有一定力度与速度，以皮肤感到微微发热、发红为宜，同时建议配合自然呼吸。搓完后，可以喝一小杯温水以助代谢。需注意，穿贴身衣服操作效果更好。

湿气偏重，人容易感到身体困重、胃口不佳、腹胀不适。中医认为“脾有邪，其气留于两髀”，两髀即腹股沟位置。袁素洁介绍，每日轻轻拍打此处至微微发热，也可疏通脾邪、运化水湿。配合按揉足三里、阴陵泉、三阴交等穴位，更能健脾祛湿，改善湿邪带来的种种不适。

芒种是“有芒之谷可种”的节气，也是麦子成熟、新麦上市的时候。应季而食，是中国人传承千年的养生智慧，而芒种的食养主角，便是“麦”。中医认为，麦子性凉、味甘，归心经，能益气调中、养心气、止虚汗、除烦热，特别适合芒种时节暑热多汗、心烦意乱、口干乏力的人群。麦饭、大麦粥都是不错的选择。

芒种还有一道经典清补膳食，即洋参百合莲子羹。“西洋参益气养阴、生津止渴；莲子养心安神、健脾养胃；百合养阴润肺、补中益气。三者搭配，不寒不燥，老少皆宜，能有效缓解暑热带来的气阴亏虚，让人神清气爽、心宁气顺。”袁素洁建议，芒种食养，遵循六个字：清补、健脾、祛湿。“少吃油腻厚味、辛辣燥热之品，多选用应季、甘凉、清淡的食材，让身体顺应节气变化。”

夏季在五脏对应于心，心气的强弱直接影响精神状态与身体舒适感。此时，人易心烦气躁、困倦乏力，正是暑热扰心所致。此时最宜保持情志舒畅，戒躁戒怒，让气机顺畅宣发，正如古语所言“使志无怒”，心平则气和，气和则身安。“午时，也就是上午11点至下午1点，是心经当令之时，此时小憩15到30分钟，能有效滋养心血、恢复精力，是一个简单、有效的养心之法。”袁素洁说。

视频 许倩倩

许倩倩

校对 陶善工