小暑，是夏天的第五个节气，它的到来宣告着“上蒸下煮”模式的开启。此时，天地之气交合，万物繁茂，人体也顺应自然，阳气浮于体表，内里虚寒。如何在这溽热难耐的时节里守住健康？江苏省第二中医院公共卫生科副主任护师袁素洁表示，关键在于“清热、祛湿、补津”六字真言。

小暑时节，暑气盛，湿气重。容易让人消化不良，食欲不振。江苏省第二中医院中医康复中心康复治疗师仲颖推荐了一个简单易操作的、可以帮助健脾、强胃、祛湿的养生动作，叫“左右单举调脾胃”。具体步骤为：两手于腹前呈抱球势，掌心相对，静立调息。匀速吸气时，左掌内劲缓缓上举过头，掌心朝上，右掌内劲下按，掌心朝下，同时身体向左后方拧转，如“拧麻花”一般，至极致处，动作与呼吸稍作停驻。身体回正，缓慢吐气，两手放松，收归腹前还原抱球势。右侧动作与左侧相同，唯方向相反。左右各10次为1组，微微出汗即可。

“这时候最磨人的不是干热，而是湿热。人就像被裹在蒸笼里，黏腻不适。而这种‘桑拿天’极易损耗人体的津液，导致口干舌燥、心烦意乱。”袁素洁介绍说，此时，身体为了散热，毛孔张开，阳气外越，体内脏腑反而处于一种相对“寒凉”的状态，所以养生的大忌便是“贪凉”。“许多人觉得热得受不了，便猛灌冰镇饮料、对着空调直吹，这些都无异于雪上加霜，不仅会损伤脾胃阳气，导致运化无力，继而让湿气在体内‘安营扎寨’，引发腹痛、腹泻等脾胃虚寒之症。”

面对湿热，要学会“以通为补”。饮食上，袁素洁建议多喝一些加了红糖的绿豆汤，既能清热解暑，又能生津止渴，红糖的温性还能中和绿豆的寒凉，保护脾胃。对于体内湿热较重，出现舌苔黄厚、咽喉肿痛甚至流鼻血的人群，“生地土茯苓汤”也是不错的食疗方。“这里的土茯苓并非我们常吃的茯苓，而是一种祛湿类的中药材，能深入经络筋骨，将深层的湿气‘搜刮’出来；搭配性寒味甘的生地，既能清热凉血，又能滋阴生津。”

除了内调，外养同样重要。袁素洁表示，小暑养生，宜静不宜动。此时人体消耗大，剧烈运动容易耗气伤津，除了上述的动作“左右单举调脾胃”，也可尝试“太极摩腹”法，即每晚睡前，以肚脐为中心，顺时针按摩腹部5分钟。这不仅能调畅气血，还能帮助脾胃运化，预防积食。此外，保持情志稳定，心静自然凉，守住体内的津液与阳气，方可安然度夏。

视频 杨泽华 许倩倩

许倩倩

校对 胡妍璐