蜂蜜、水果等“天然糖”，多吃一点可以吗？
来源： 紫牛新闻
2026-09-22 17:28:00
江苏省疾病预防控制中心主任医师、江苏省营养学会副理事长袁宝君介绍：糖的本质不分“人工”和“天然”，只分“游离态”和“结合态”。而且，所有糖类的核心构成都是葡萄糖、果糖、蔗糖这三种基础单糖、双糖，人体吸收利用的方式完全一致。
中国营养学会营养健康顾问、纽崔莱营养顾问陈卫静表示，很多减脂人群存在误区，认为蜂蜜、水果属于天然碳水，天然糖，就可以不加节制摄入。从代谢角度来说，天然糖依旧由果糖、葡萄糖构成，过量摄入果糖，会绕过胰岛素调控，直接在肝脏合成甘油三酯，造成内脏脂肪堆积。当然，减脂期不是完全禁食，但需要严格控制，摄入完整新鲜水果。管控全天总糖负荷，才能实现有效减脂。
校对 胡妍璐