今年立冬交节于11月7日，自此“水始冰，地始冻，雉入大水为蜃”，天地万物进入休养、收藏的状态。《黄帝内经·四气调神大论》说：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光……去寒就温，无泄皮肤。”通俗话讲，就是立冬后要避寒就暖，早睡晚起，等太阳升起来后再起床活动，以室内活动为宜。江苏省第二中医院中医康复中心康复治疗师金玟介绍，立冬时节万物闭藏，寒气入肾，养生重在固肾藏精，五禽戏里鹿戏的一个招式叫“鹿抵”，可以疏通腰背经络、养阳固肾，很适合当下练习。

“鹿抵”的具体步骤为：双脚开立，左脚向左前方迈步，双手向右摆手，与肩同高，双手比鹿角，腰缓慢向左侧身，手臂随之划弧，目光看向后下方或脚跟方向，轻柔拉伸腰腹和手臂，拉伸时吸气停顿2秒，回正时缓慢呼气。左右交替为一组，每次练习8–10组即可。

睡眠是最好的补药，冬天尤甚。公共卫生科副主任护师袁素洁说，有阳光的日子，中午时分晒背半小时左右，暖阳之下，人也精神许多；睡前用热水泡泡脚，暖身又助眠。头颈、腰腹和脚踝这几处最怕风邪寒邪，务必做好保暖，切勿为了风度忘记温度。

进补讲求循序渐进，不必大鱼大肉猛补，脾胃运化不动，反而积食化热、化火。袁素洁介绍，此时萝卜正当时令，入肺、胃经，能消食化积、清解内热，炖一锅萝卜汤，或切几片煮水当茶，暖胃又顺气。冬季应肾，黑豆、黑芝麻等黑色食物，以及芡实这类益肾固精之品，都是此时的推荐食材。当然，和其他季节一样，生冷瓜果、冰镇饮料、辛辣刺激、油腻煎炸肥甘厚味之品等均应慎食。

立冬时节，运动以微微汗出为宜，大汗淋漓会耗泄阳气。散步、八段锦都是不错的运动选择。晨起或睡前，可以试试“颠足”：两脚并拢，脚趾抓地，脚跟尽力提起，落下时中间需有停顿，此法可温煦肾经、促进下肢气血运行；双手搓热后进行摩腰，有助于固肾藏精。

《黄帝内经》提醒，冬三月要“使志若伏若匿”，意思是让心神安宁，像草木蛰伏一样，安安静静地过冬。心神安宁，气血调和，冬日里常见的烦躁、失眠也会少一些。袁素洁提醒，冬藏不是“冬眠”，是为来年的生发积蓄能量。这一季把精气藏好，来年春天，身体阳气自会生发旺盛。

视频 许倩倩

许倩倩

校对 胡妍璐