镇江一男子体重超过107公斤

坚持了100天

瘦了6.5公斤

他分享自己成功“甩脂”的经历

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徐海丰之前尝试过各种减肥方式

但因为缺乏主动性和自控力，均告失败

他参加了“体重管理百日冲刺”活动

大家在微信群里每天坚持打卡

分享减重心得、互相监督

抱团克服减重路上的重重障碍

徐海丰说：“我给自己制定了饮食计划，比如‘211’饮食法，一餐吃两个拳头大小的蔬菜，一个巴掌大小的蛋白质，再加上一个拳头大小的米饭，就这样坚持了100天，瘦了6.5公斤。”

211饮食法

每一餐划分为4个拳头（均为煮熟后的体积）

2拳头蔬菜+1拳头蛋白质+1拳头主食

这个饮食法相对比较简单

不需要称量，虽然每个人拳头有差异

但对于健康人群而言，影响不大

这是符合世界卫生组织、中国营养学会所研究推广的科学饮食原理，不仅满足各项微量元素的摄入，尤其是钙、铁、锌、硒、维生素C、B族等重要营养素的摄入，还能摄入多种有助健康的植物化合物。

医生“划重点”

减重并非一日之功

还需长期坚持运动及合理饮食

镇江市一院营养科副主任左君波表示

“科学减重并非饥饿减重，

需要在饮食均衡的基础上

保持适当的热量缺口，

每天减少300至500卡的热量摄入即可，

‘211’饮食法就非常合理。”

左君波指出

除了均衡饮食，还要配合运动

每周至少保证150至300分钟有氧运动、

2至3次力量训练

同时充分利用碎片化时间步行或做操

让身体运动起来

来源：今日镇江（杨泠 吴学亮）

一起管住嘴、迈开腿