家长求助：暑假快结束了，我家孩子作业没写完，晚睡迟起，生活没有规律，马上要开学了，我该如何帮助孩子收心呢？

南京市夏光清德育名师工作室答疑：开学收心，从来不是孩子一个人的事，而是整个家庭需要共同面对的工程。

我们先看一看，孩子的“心”在暑假里是怎么散掉的。

一是作息紊乱。暑假里，早睡早起变成了晚睡不起，大脑长期处于缺氧且疲惫的状态。缺觉的孩子，开学后很难坐得住、听得进、学得会；二是任务切换过频。今天写两页数学，明天背几个单词，一会儿刷视频，一会儿翻漫画，长期碎片化学习，大脑就像一台不断重启的电脑，看似忙忙碌碌，实则效率低下；三是频繁的催促与指责。“都放假多少天了！”“一天到晚就知道看电视！”催促和责备直接抑制前额叶功能，孩子越催越慢、越骂越懵。四是久坐少动。“沙发+空调+电视”的组合让大脑进入低功率运行状态，供氧不足、注意力涣散，等到需要集中精力时，自然无法快速开机。五是环境的嘈杂。电视声、短视频声、家人谈笑声，不断打断孩子的深度思考，家成了开放式游乐场，环境根本不给孩子专注的机会。

五个策略，帮孩子从暑假模式切换到开学模式。

调作息：把生物钟温柔地拨回来

这是收心最核心、最要紧的一件事。提前一到两周开始，每天比前一天早睡15—30分钟，早起也同步往前调，不搞断崖式早睡。睡前1小时必须断网，收走手机、平板，换成亲子聊天或读纸质书。早上起来拉开窗帘，或出门晨跑20分钟，阳光是最好的清醒剂。最关键的一条是全家一起调整，家长做榜样。要求孩子早睡的同时，家长不能自己在旁边刷手机。

设立静音时刻：给大脑降噪，重建专注力

暑假里孩子的耳朵几乎没有清静过，大脑习惯了热闹模式，开学坐回教室自然如坐针毡。因此，每天设1小时静音时刻，全家一起安静下来，看书、练字、画画、拼图都行。从15分钟起步，逐渐延长到1小时。假期里能做到静下来，开学坐回教室才坐得住。

动起来：用运动唤醒低电量的大脑

暑假里很多孩子一坐就是一下午，静止时间越长，大脑供氧量越低，专注力越差。每天运动1小时，慢跑、跳绳、打羽毛球都行，仅20分钟有氧运动就能显著提升专注力和记忆力。做家务也是“动”，每天让孩子做一件家务事，扫地、洗碗、整理房间。每天保证20到30分钟户外活动，自然光能促进多巴胺分泌，唤醒大脑状态。

找状态：循序渐进增加学习时间

开学前要减少娱乐时间，增加读书时间。先检查作业，不搞突击，如盘点剩余作业，拆成每日定量小任务，每天固定1小时专注完成。每天晨读30分钟以上，只是朗读课文、背诵古诗词，让嘴巴和大脑重新适应学习频道。然后制定新学期计划，把大目标拆成小步骤：“这周每天练字15分钟”“学会5个新单词”。开学前一周，每天安排30分钟“轻量预热”，只翻翻新课本目录、读一段有趣课文，让大脑热身而不是加压。

化解焦虑：用仪式感唤醒开学期待

当孩子说“我不想开学”时，父母可以换一种问法：“你觉得开学最让你紧张的是什么？”引导他说出具体的焦虑点。记住，不责备、不比较、不翻旧账，把单方面说教转化为开放式倾听。最好用仪式感建立心理锚点：陪孩子包书皮、挑选新笔袋、整理书包。当新文具装进书包的那一刻，心理上就准备好了。

收心不是开学前一天的急刹车，而是一周的软着陆。从今晚早睡15分钟开始，从放下手机陪孩子读一会儿书开始，从全家一起在晨光里动一动开始，孩子那颗散掉的心自然会一点一点收回来。

扬子晚报/紫牛新闻记者 王颖

校对 陶善工