新学期伊始，在江苏省精神文明建设办公室、新华报业传媒集团指导下，由少年志融媒平台携手南京市莲花实验学校推出的“树洞漂流计划”在校持续常态化开展。作为曾深度参与该计划的“老朋友”，学校今年继续携手少年志融媒平台，将“树洞悄悄话”心理日志征集活动融入日常心育工作。开学适应期，针对学校近期收到学生关于开学初期情绪波动大的高频问题，学校心理老师、建邺区心育中心组成员、“陶老师”工作站建邺分站志愿者朱蕾，为同学们送上了一份简单易操作的“心理调适锦囊”。

朱蕾介绍，针对开学初期的心理波动，同学们不用特殊场地，无需额外道具，原地就能完成一次“三分钟心灵小疗愈”：先用深呼吸静心，用鼻子缓缓深吸，屏息2秒，再用嘴巴缓缓吐出，重复三次，清空杂念；再放松肩膀释压，双肩抬起收紧，停留3秒后彻底放松下沉，重复三次，卸下浮躁；最后握拳蓄力，用力握紧双拳，停留3秒后缓缓松开，“握紧是坚守初心，松开是放下焦虑、轻装前行”。

结合初中不同阶段的成长特点，朱蕾还为各年级定制了专属建议：七年级接纳紧张情绪，不必强求事事完美，优先养成规律作息与专注听课的好习惯，用稳定的日常为三年筑牢根基；八年级拒绝松懈心态，把握当下学习节奏，学会管理情绪，遇到困惑及时倾诉，减少自我内耗；九年级接纳压力的存在，把压力转化为动力，专注自身成长节奏，不盲目攀比，每天进步一点点就是最大的收获。

教师同样是心理守护的重点。朱蕾建议老师们温柔接纳学生开学初期的状态波动，多一份包容与正向引导，用稳定的情绪托举学生度过适应期；同时也要做好自我调节，劳逸结合，以积极饱满的状态陪伴学生共同成长。

通讯员 张午晴

少年志编辑 贺东婷

学校供图