近日，江南大学发布《学生体质提升专项行动方案》，以分类教学打破传统体育“一刀切”模式，再次把“大学生体质提升”推入大众视野。在江苏高校体育改革的浪潮里，南京大学一门开了整整十年的《运动减脂理论与实践》课格外出圈。开课至今，已有2500余名学子参与学习，课程训练强度十足，却常年一席难求；无强制要求、无硬性约束，甚至有学生从本科一路蹭课至博士阶段。

一门减脂体育课，为何能持续火爆十年？带着这份好奇，扬子晚报/紫牛新闻记者走进南京大学体育馆，一探究竟。

陈刚在课堂上给学生讲解。

十年爆火的“成长课”

在南京大学鼓楼校区的体育馆里，每周总有三天被动感的音乐填满：深蹲、波比跳、高抬腿轮番上阵，学生们的心率一路飙升，汗水浸透了运动服，却没人提前退场。这就是被南大学子口中的“全校最卷体育课”——陈刚老师的减脂课。目前每学期仅3个班、100个固定名额，选课系统一开放就秒没，候补名单排起长长的队。有意思的是，只要场地挤得下，陈刚从不拒绝旁听生，仙林校区的研究生课曾创下40人容量、70多人常驻上课的“盛况”。

“最早就是发现校园里有不少‘小胖子’，还有同学运动能力弱、被身材焦虑困住，我想给他们动起来。”早年因体重问题引发腰椎问题的陈刚，靠科学运动成功康复，便借着高校教学改革的契机，把自己摸索出的方法整理成课程，这一开就是十年。

十年间，累计2500余名学生走进课堂。课程初衷从最初帮助肥胖学生减重塑形，逐步延伸至舒缓焦虑、塑造体态、提升自信，满足当代大学生多元化的健康需求；而陈刚始终坚持“教学相长”，从体重考核到体能进步，他把训练拆成循序渐进的三个阶段，学生的每一个反馈，都成了课程迭代的方向。

不同于传统体育课的“跑圈+达标”，这门课用课堂高强度间歇训练高效燃脂，课下布置一学期120公里的跑量作业，考核则以10公里跑、3分钟平板支撑为核心，全程不看体重数字，只看每个人的进步幅度。“跳一跳就能够得着”的目标，让零基础的学生也能找到成就感。

陈刚告诉记者，自己也没想到这门课程能够开设10年，谈及课程火爆的秘诀，陈刚笑着说：“哪有什么流量密码，不过是踩中了当代大学生最真实的需求。现在的孩子早就不是‘只看分数’了，认知层次越高的学生，越懂健康管理的重要性，这种‘健康和学业正相关’的观念，才是课程一直被需要的根本原因。”在他心里，这门课从来不是“减脂班”，而是帮学生突破自我认知、养成终身运动习惯的“成长课”。

仙林校区的课堂。

从畏惧到“解药”

一门课好不好，上过的学生最有发言权。在这堂心率飙升的减脂课上，记者看到了很多从“躺平”到“动起来”的蜕变故事，袁金雨和徐悦笛就是其中最鲜活的两个。

25级人文科学试验班的大一新生袁金雨，曾是一个标准的“运动绝缘体”。“之前不太爱运动，主要是没人陪，一个人运动太孤单了。”上学期听同学安利这门课，鉴于南大选课有两次“反悔”机会，她抱着“试试不亏”的心态抢了名额。刚上课的那段日子，她至今记忆犹新：“第一次练完直接累瘫，饭都吃不下，周一练完浑身酸痛到周五。”但是长期的坚持让她感受到了自己身体正在悄悄变化，她兴奋地告诉记者，现在长跑配速从原先的6分40秒提到了5分40秒，出一身汗的感觉真好。

更让她惊喜的是心态的转变。现在的她，累了就去跑两圈，心情不好就和搭子跳会儿健身操，运动成了最好的“情绪解药”。她养成了健康的饮食习惯，和课上认识的小伙伴组成了“运动小分队”，一起跑步、研究健身器械，运动彻底融入了她的日常生活，遇到事情也比以前更从容。

而对于经济学研二学生、半马成绩1小时36分的徐悦笛来说，这门课则给了她“意外的惊喜”。“本来以为自己跑步这么厉害，这门课肯定轻松拿捏，结果被高强度间歇训练‘上了一课’。”在她眼里，这门课的“卷”从来不是硬性考核，而是学生主动的选择：“虽然要跑120公里，还要考10公里，但所有人都在努力突破自己。陈老师特别温柔，陪着大家一点点进步。”

十年间，这样的故事每天都在上演：人工智能专业的男生从大三蹭课到博士毕业，把体能管理变成了科研的“续航器”；获得南大“栋梁奖学金”的女生，在获奖感言里特意写道：“这门课教会我最重要的事，就是不要给自己设限”；还有很多毕业多年的校友，在社交媒体上发文、更帖，分享自己在这门课程中勇敢与蜕变，依然保持着课上养成的习惯，让运动成为长久的生活方式。

健康优先，观念蝶变

南大这门爆火十年的减脂课，从来不是个例。2026年2月，教育部正式启动大学生体质提升专项行动，要求各高校“一校一策”打造特色体育课程。政策东风下，江南大学的分类教学、南航的体测强化班等改革举措纷纷落地，江苏高校体育教育正在告别“一刀切”的老模式。

而这一切改革的背后，是当代大学生健康观念的彻底转变。过去，体育是“为了体测不得不上的副科”，运动是“浪费学习时间的事”；现在，越来越多的学生意识到，强健的体魄不是加分项，而是必需品，只有好身体才能扛住高强度的学业和工作，好状态才能应对未来更多的挑战。这种从“要我动”到“我要动”的转变，才是高校体育改革最珍贵的成果。

正如陈刚所说：“高校体育的本质是培养健康、完整的人。把学生当成自己的孩子，真正关心他们的身体和情绪，体育教育才能真正走进学生心里。”

春日正好，阳光正好，记者在走出挥汗如雨的南大体育馆后，深切地感受到越来越多的大学生走出了宿舍、走向操场，在汗水中突破自我，在运动中收获成长，让“健康第一”的理念，成为青春最亮丽的底色。

扬子晚报/紫牛新闻记者/制作 黄娴

校对 胡妍璐