最近，朱孝天坦然表示“删好友很正常”，李小冉误删何炅频频登上热搜榜，明星们看似随意的社交举动，意外戳中了许多网友的神经，引发了一场关于人际边界与情感价值的全民讨论。这背后，不只是简单的“手滑”或“任性”，而是一场在信息过载时代之下，人们共同面临的心灵课题——如何在庞杂的社交网络中守护内心的宁静？心理学专家指出，按下删除键的动作，实则是现代人在复杂社交网络中寻求心理自救的普遍现象。

明星删友：社交边界下的心理密码

朱孝天在回应删除明道好友时直言：“我不是做生意的人不需要太多人脉，生活空间也很窄，和很多人没有交集。” 而另一边的李小冉“误删”何炅的事件，虽以乌龙告终，但其果断清理“想不起是谁”的联系人的行为模式，同样引发广泛共鸣。

国家二级心理咨询师、江苏·南京12355心理专家智库成员、南京交通技师学院思政高级讲师韩宁对此解读道：当个体的社交能力或精力有限时，主动缩减关系网络是一种本能反应，本质是拒绝情感透支。朱孝天的“人脉无用论”清晰地划定了他的社交舒适圈，只保留能带来实际情绪价值的关系。

而李小冉式的“误删”，则被专家视为强决断型人格的体现——这类人群更擅长快速识别并切割无效社交，以维护清晰的心理边界，即使面对潜在风险（如误删重要人物）也倾向于优先保证社交圈的“纯净度”。

专家还强调，明星虽然面临更大的公众舆论压力，但在权衡之后依然选择删除，恰恰说明这种行为是经过深思熟虑，以实现“自我舒适度优先”的结果，其断舍离甚至可能比普通人的一时意气更为理性和彻底。

情绪价值：按下删除键的核心推手

为何“删好友”会成为一种普遍现象？心理专家一针见血地指出核心驱动力在于对情绪价值的需求与获得。“当一个人情绪不佳的时候，会选择跟一些过去的物品甚至人做告别。这种对人的断舍离，针对的是那些在生活中未能带来情绪价值或积极正面影响力的人，哪怕这些人只是短暂存在于某个瞬间。” 这种行为被专家定性为一种积极的心理自救，如同定期清理房间的杂物，目的是为心灵腾出社交安全的空间，隔绝情绪消耗源。

这解释了为何普通人同样热衷于此。毕业时删除90%同学微信的大学生，以及换工作就清理前同事的职场人，他们的动机其实是一致的：追求朋友圈的“清净感”和“纯净感”，实现工作与生活的切割，避免被无意义的社交信息淹没。而有的人在删除高中同学后遭遇同校同专业的尴尬经历，则凸显了年轻一代在社交筛选时的焦虑与试错。

专家进一步指出，现代人普遍采用“双微信策略”（工作号与私人号分离），正是将人际关系按“情绪价值产出比”进行精细化分类管理的体现——工作号承载“工具价值”，私人号守护“情感价值”。删好友与“断亲潮”：断舍离的集体觉醒“删好友”并非孤立现象，它已融入更广泛的社会思潮——“情绪价值优先主义”的崛起。

梳理朋友圈，其实是一把双刃剑

微博上万人投票显示，25%的用户会定期清理“不联系的好友”，40%因怕麻烦而保留。这反映了人们对社交关系质量而非数量的重新审视。

无论是清理饭局上添加的“僵尸好友”，还是疏远亲戚，都指向同一个心理诉求：在社交过剩的时代，夺回对自身情感能量分配的主导权。

当然，断舍离的另一端是被删除者的感受。“被梳理出去的人，可能会内心产生不适，他可能会。觉得有点失落感，或者说是被忽略感，那么这些被忽略感产生的话，有一些可能会比较在意，可能也会因此产生一些负面的影响。”韩宁表示，“在这种情况下，我觉得梳理朋友圈的话，其实是一把双刃剑。但是从个人情绪价值的发展和个人成长来看的话，定期的断舍离是有必要的。”

发现被删除者难免会产生失落感和自我怀疑，仿佛重要的情感纽带突然断裂。对此，专家的建议是看淡：“当今社会节奏快，我们会遇到形形色色的人。若三观不合，互删实则是双向解脱，无需过分介怀。让自己的生活更精彩才是最重要的。” 这为双方提供了一种豁达的心理出口。

无论是明星还是普通人，在信息轰炸与社交过载的当下，“删好友”这个看似微小的动作，实则是我们夺回心灵主权、守护有限情感能量的一种策略。它无关冷漠或傲慢，而是在复杂世界中，努力为自己营造一方情绪净土的时代智慧。毕竟，守护心能量，或许已成为现代人所能拥有的最后一份奢侈。

一点可操作建议

如何科学实践“关系断舍离”？理解了背后的心理动因，如何更理性地进行“关系断舍离”？心理专家提供了可操作的建议：

1.  设立“情绪价值”评估表： 定期审视你的联系人。自问：与此人互动后，我是感到能量充沛还是疲惫压抑？过去半年是否有过真诚、有意义的交流？朱孝天的标准——“经常聊天才是真朋友”——提供了一个简单有效的参照。

2.  建立社交分层管理制度： 效仿“双微信策略”，明确区分不同社交圈层的功能和价值。将纯粹工作往来、信息传递性质的联系人归类于“工具账户”（如工作微信），而将能提供情感支持、深度交流的关系置于“情绪账户”（私人微信）。这种主动管理能有效减少信息噪音和情感消耗。

3.  选择“沉默离场”的智慧： 有的人在删除好友时高调宣布引发非议，低调操作往往比广而告之更得体，能最大程度减少对被删除者的伤害（即“关系暴力”）和自身不必要的麻烦。

实习生 徐妍

扬子晚报/紫牛新闻记者 张楠

校对  潘政