10月8日，就进入了今年秋季的第五个节气：寒露。《月令七十二侯集解》言：“九月节，露气寒冷，将凝结也”，此时热气消退，寒气渐生，气候上少雨干燥，晨露更凉。南京市妇幼保健院中医科主任、主任中医师侯莉莉提醒，进入深秋，降温大，阳气敛降，依旧要注意防寒、防燥、防秋悲。

常言道“白露身不露，寒露脚不露”。寒伤于下，不仅容易见腹胀、脚冷、大便不成形、下肢肿胀、痛经等症状，日久还可见膝痛、肩颈痛、心血管疾病、腺肌症、子宫内膜息肉、不孕等疑难、慢性疾病，病症反复发作，疼痛持续，严重影响工作、学习、生活。侯莉莉主任表示，青少年人群由于处于阳气尚为旺盛的人生阶段，平素生活中喜冷贪凉，尤其容易损伤阳气而不自知，应多加注意。“睡前可用 40℃左右的温水泡脚15分钟左右，也可加少量艾叶或生姜，促进血液循环，改善睡眠。腹部受凉易伤脾胃，老人、小孩及女性要避免露腰露腹。”

秋令时节，少雨干燥，燥与寒遇，即为凉燥，此邪为患，易伤津液，易伤肺胃。在津液不足人群，更易见口鼻干燥出血、咽干干咳、大便干结、皮肤干燥瘙痒、头皮瘙痒、脱发等症状。此时养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。侯莉莉主任说，饮食应以“滋阴润燥”为原则，选择口味清淡、润肺养血的食物，以养护阴气。少食葱、姜、辣椒、熏烤食物等辛燥之品，多食杏仁、梨、银耳、百合、白萝卜、蜂蜜等酸甘润食物。同时，运动不宜太剧烈，以防过度劳累，耗散精气津液。

还需要注意的是，秋季抑郁高发，“自古逢秋悲寂寥”，忧恼、悲哀等情绪过度，或恼怒气逆，心肝火旺不宁少眠，或悲哀气泄，心脾气虚精神萎靡。日久气血耗伤、气机不畅，而见饮食不振，皮肤萎黄生斑，乳腺结节，甲状腺结节，长期睡眠不足，记忆里减退等症状。“近年来，随着学业、就业压力过大，失眠、精神萎靡等症状也出现在不少青少年人群中，需要多加注意情志调节，适度增加与阳光的接触，参加户外活动，培养一些兴趣爱好等，帮助强身健体、缓解负面情绪。”侯莉莉主任说。

图 赵岑

通讯员 张沁沁

许倩倩