2月4日，我们将迎来立春节气。这是二十四节气中的第一个节气，标志着春天的开始。此时阳气渐生，万物复苏，我国大部分地区气温开始回升，但冷暖空气仍频繁交替，呈现“乍暖还寒”的气候特点。江苏省第二中医院门诊部副主任、副主任中医师邹兰亭提醒，此时养生需兼顾“助阳升发”与“防风御寒”，既要顺应春时疏达肝气、升发阳气，又要防范余寒侵袭、保护初生之阳。

建议顺应自然规律，逐步调整为“夜卧早起，广步于庭”的作息，适当晚睡但不宜过子时，早晨可稍早起，在庭院中缓缓散步以顺应阳气升发。邹兰亭说，要特别注意“春捂”，衣着应遵循“下厚上薄”原则，不宜过早减衣，尤其保护好腿脚。还要保持心情开朗，避免郁怒伤肝，多与朋友交流，多与自然接触，可通过赏花、踏青等方式疏解情绪，使春阳之气得以宣达。

头部穴位丰富，手、足三阳经均起经头面部，所以头部又被称为是“诸阳之会”。立春的运动调养，可以从“头”开始。中医康复科中心主任邵伟波建议，可以每日梳头百下，以助气血流通，具体操作为：将十指微微弯屈，均匀分开，指尖从额前至枕后，从正中的督脉到膀胱经，侧面的胆经到三焦经，用中等力度按摩梳揉头部的各个部位。以指梳发，需指尖用力，用力要均匀，速度宜缓，一次梳50-100下，头皮微热即可，梳头时将身体向前屈或向后仰，以促进血液循环，这样效果会更好。

此外，也可在医生指导下通过穴位按摩等方式辅助调养，如按摩太冲、期门等穴可疏肝理气，对于春季肝气升发太过或肝气郁结引起的头痛、胸胁胀痛、烦躁等症状有一定的调理作用。立春后气温回升时，也建议逐渐增加户外活动的时间，可加快血液循环，有利气血运行。

饮食则需遵循“减酸增甘，辛温升散”的原则。邹兰亭介绍，酸味收敛，不利于阳气生发和肝气疏泄。因此，应适当减少酸味食物如山楂、柠檬等，多吃辛温发散之品如韭菜、香菜、葱、豆豉等，并食用大枣、山药、小米等甘味食物以健脾胃、防肝木克脾土。

视频 于房浩 许倩倩

通讯员 葛妍

许倩倩

校对 胡妍璐