2月4日是“立春”节气，万物渐苏，但寒湿未散、温差犹存，正是风湿关节易不适、肝脏需呵护的关键时节。我们特邀江苏省中医院风湿免疫科主任、主任中医师陆燕，感染（肝病）科副主任医师史会连，教您如何顺应节气，科学“捂关节、祛寒湿”，同时从饮食作息入手“养肝气、迎新春”。

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寒湿交织，这些居家调理方式请收好

立春时节，自然阳气开始升发，但天气仍寒湿交加。陆燕表示，在保暖方面，我们应遵循“春捂”的传统，注重全身防护，重点加强对腕、膝、踝关节及颈背部的保暖。昼夜温差大时，可采用“洋葱式穿衣法”，随时增减。居家环境保持干燥温暖，避免风口直吹。

在饮食方面，我们应遵循“温通散寒、健脾祛湿”原则，多吃“助阳”食物。可适当在膳食中添加韭菜、豆芽、生姜、葱、蒜等温散之品，或加入薏米、山药、芡实等健脾祛湿食材，酌情加入黑木耳、西蓝花等抗炎食材，避免寒凉生冷、油腻及高嘌呤食物，保持清淡有营养。

运动方面，我们当温和舒展，忌大汗。优选“接地气”运动：户外散步、慢跑、太极拳、八段锦等柔和运动，活动关节而不耗气，促进气血流通。运动强度以身体微汗为度，出汗后及时擦干，避免受风。居家调理也有简单易行的方法，如每晚温水泡脚，或按摩涌泉、足三里等穴位。

陆燕认为，立春养关节，核心是“一捂三要”：春捂关节防寒湿；饮食要温，运动要缓，情绪要舒。我们可以这样理解：捂关节以防寒、食温甘以祛湿、缓运动以养正。同时，保持心情舒畅，避免情绪大起大落，让身心处于一种自然平和的状态里，平稳迎接春天的到来。

抓住养肝黄金期，调节饮食作息养出好肝气

春节假期，很多人容易熬夜、聚餐过度、饮酒频繁，肝脏负担加重。史会连建议，饮酒前可先食用一些具有护肝作用的食物，如枸杞、山楂、菊花等，帮助减轻酒精对肝脏的损伤。饮酒后，可以喝一些绿茶或菊花茶，有助于清肝解毒。

熬夜后尽量避免过度补觉，建议早晨起床后喝一杯温水，帮助排除体内毒素，适当做些轻柔的运动，如散步，有助于调整生物钟，恢复肝脏功能。

聚餐时尽量选择清淡食物，避免过多油腻食物，增加蔬菜和水果的摄入，适量搭配一些清肝的食材，如蒲公英、金针菇等。

史会连表示，春季是养肝的黄金时期，但这些常见误区要注意规避：

很多人认为吃护肝保健品就能解决肝脏问题，但过度依赖保健品可能带来负面效果，引起药物性肝损伤。应该以合理饮食为基础，适量食用对肝脏有益的食材。

很多人认为熬夜后补觉就能恢复肝脏健康，但其实长期的熬夜对肝脏的伤害是累积性的，补觉只能暂时恢复部分体力，无法完全修复肝脏损伤。

酒后泡澡或汗蒸虽然可能让人感觉放松，但会加重肝脏的解毒负担，尤其是饮酒过量后，最好避免这种做法。

通讯员 麻云

扬子晚报/紫牛新闻记者 万惠娟

校对 陶善工